Elias Theodorou a accordé une première exemption de MMA sur le cannabis de cannabis

dans la plupart des juridictions que le cannabis est interdit en compétition pour les athlètes de sport de combat. Généralement, cela signifie qu’un athlète ne peut pas consommer de cannabis dans les 24 heures précédant la compétition, mais sinon la consommation n’est pas considérée comme une violation antidopage.

Le problème, cependant, est qu’il n’y a pas de test satisfaisant qui prouve l’utilisation en compétition. Au lieu de cela, les régulateurs adoptent des seuils qui sont «réputés» comme une utilisation en compétition. Si vous dépassez ces seuils, vous êtes coupable même si vous avez arrêté des jours ou des semaines avant la compétition. Cela a entraîné des amendes, des pénalités, de longues suspensions et la stigmatisation d’une violation de dopage aux athlètes qui ont réellement respecté les règles. Un tel résultat devient particulièrement problématique dans le contexte des athlètes qui utilisent le cannabis en médecine qui sont confrontés à une fenêtre incertaine de lorsqu’ils doivent interrompre l’utilisation pour se conformer aux règles.

Le cannabis reste une substance interdite non pas tant parce que les régulateurs et les autorités antidopage pensent qu’il s’agit d’une substance améliorant les performances, mais Moreseo comme un retour à la guerre contre la réglementation des types de médicaments. Le cannabis devenant légal à la fois récréatif et en médecine dans l’augmentation des juridictions nord-américaines, cette mentalité est lentement revisitée. L’AMA a récemment supprimé le CBD comme substance interdite. Certaines commissions sportives ont considérablement réduit leurs sanctions pour violations de la marijuana. Bien qu’il y ait des progrès, la stigmatisation et les pénalités pour un test de dépistage positif demeurent.

En 2013, j’ai discuté de la possibilité que les athlètes recherchent des exemptions d’utilisation thérapeutique («mar)» pour le cannabis comme solution à ce problème. Comme annoncé par le vétéran de l’UFC, Elias Theodorou, je suis heureux d’annoncer que la BC Athletic Commission a accordé ce que je crois être le premier Tue pour le cannabis dans le cadre des sports de combat.

Theodorou, l’un des artistes martiaux mixtes les plus décorés du Canada, a une relation médicale bien documentée avec le cannabis. Il a demandé de manière proactive un mar avec la BC Athletic Commission qui était convaincu que les critères médicaux applicables ont été remplis et l’ont maintenant approuvé avec cette exemption de bienvenue.

Il convient de souligner qu’un TUe Maillots Valencia pour le cannabis dans la compétition n’est pas un glissement d’autorisation pour concurrencer les troubles. Au contraire, Theodorou, tout comme tout autre athlète, ne peut être altéré dans la tête de la compétition, sinon une commission serait de leurs droits de retirer l’athlète de leur combat. Le mar garantit simplement que si Theodorou teste au-dessus du plafond autrement applicable pour une utilisation en concurrence jugée, il ne sera pas coupable d’une violation de dopage. En d’autres termes, Maillots Portugal il pourra utiliser du cannabis médicinal comme prescrit, cessera à une période de temps identifiée et auront la sécurité que ses niveaux mesurables ne conduiront pas à une violation de dopage.

La proactivité avec les commissions sportives est la bonne décision pour les athlètes ayant des besoins médicinaux Maillots LOSC Lille uniques. Theodorou et la BC Athletic Commission méritent tous deux la reconnaissance de cette étape progressive et de la navigation équitable sur un problème antidopage complexe.

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L’EFC cesse de travailler pour tester le respect de PED à la mort de Booto Gutylain

à condition que les dangers inhérents au MMA, les commissions sportives ainsi que les promotions doivent prendre des mesures abordables pour garder le sport propre et tester de manière significative pour les abus de PED à la fois dans ainsi que hors de la compétition. Malheureusement, l’EFC semble être en deçà de ce commun se conformant à la mort tragique du concurrent congolais Booto Gudyl.

Keron Davies était du côté victorieux du combat. J’ai contacté l’EFC Africa, le promoteur du combat, pour déterminer si PED a joué un rôle. (Remarque – Rien ne suggère que les PED étaient impliqués). Malgré les conséquences profondes du combat, l’EFC n’a effectué aucun type de tests de PED de Davies. Vous trouverez ci-dessous notre échange de courrier électronique:

_____________

Je suis un avocat qui passe en revue les problèmes juridiques en MMA en Amérique du Nord.

Je suis désolé d’entendre parler de la catastrophe, y compris M. Guylain, se conformant à l’événement EFC actuel.

Je compose de demander si EFC teste pour PED à la fois et hors de la compétition? Si oui, M. Davies a-t-il été vérifié avant ou après son dernier combat ainsi que les résultats peuvent-ils être divulgués?

Votre sincèrement,

Erik

……

Salut Erik,

L’EFC Africa teste les athlètes contractés pour les PED au hasard, à la fois dans la compétition. Dans ce cas spécifique, M. Davies Maillots Sevilla FC n’a pas été testé.

Merci,

Caire Howarth

Directeur
EFC Africa (Pty) Ltd

Bureau: +27 11 Maillots Olympique Lyonnais 706 3497
Mobile: +27 82 902 4220
Courriel: cairo@efcafrica.com
Web: efcafrica.com

____________________________________________

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La bière est à votre santé: les probiotiques dans la bière?

par Matt Weik

Nous en ligne en Amérique. En plus d’Américains, beaucoup d’entre nous prennent plaisir à une grande bière de temps en temps, certains d’entre nous prennent beaucoup plus de bière à la bière que les autres. Une chose que nous comprenons tous, c’est que la bière n’est pas la boisson la plus saine à consommer sur une base de routine. Toutes ces calories supplémentaires s’additionnent aussi bien qu’avant de le comprendre, vous obtenez de nouveaux pantalons. Cependant, les chercheurs de Singapour grimpent un nouveau produit qu’ils cherchent à donner du marché – de la bière propiotique.

Je vais boire à ça!
Il a fallu des chercheurs tous les Maillots Argentine 9 mois pour assembler un produit qui comprend un minimum d’un milliard de probiotiques en ligne dans une seule portion de bière. Beaucoup plus spécifiquement, une souche appelée Lactobacillus paracasei L26. Le nom peut ne rien vous indiquer, mais je suis sûr que vous êtes tous bien conscients des avantages de la santé et du bien-être que les probiotiques ont sur la santé digestive.

Lorsqu’on leur a demandé exactement comment la bière a le goût, les chercheurs ont souligné qu’il était similaire à une bière aigre ainsi que ce que le matériau d’alcool est de 3,5%, ce qui est similaire à beaucoup de bières légères telles que Heineken Light, Yuengling Light Lager, ainsi que Cependant, en tant que lumière Amstel – le goût est significativement différent d’une bière légère. Lorsque la recette a été finalisée, le processus de brassage a pris environ un mois de début à la surface lorsqu’il est prêt à être consommé. Plutôt que d’être une bière lisse comme beaucoup de bières légères sur le marché, une bière aigre comme cette bière probiotique a une bouchée ainsi que de l’acidité.

Un chercheur a mentionné: «Les avantages généraux de santé et de bien-être liés à la consommation de nourriture ainsi que des boissons avec des souches probiotiques ont considérablement entraîné la demande. Ces dernières années, l’utilisation de bières artisanales ou spéciales a également gagné en popularité. La création de la création de la National University Maillots Watford FC Food Science ainsi que du programme de Singapour Food Science ainsi que du programme d’innovation est mise dans un cadre spécial qui s’adresse à ces deux tendances. Je suis sûr que la bière probiotique adaptée à l’intestin sera bien accueillie par les buveurs de bière, car ils peuvent désormais prendre plaisir à leurs bières et être en bonne santé. Nous sommes ravis de travailler avec l’énorme entreprise de brasseries ou Maillots Équipe du Ghana de football de bière artisanale pour voir exactement comment nous pouvons commercialiser ou permettre la bière. »

Maintenant, si vous croyez que vous allez pouvoir copier le produit ainsi que l’introduire avant qu’ils n’atteignent une possibilité, vous mieux vous dépêchez car les chercheurs ont un brevet en attendant leur recette de bière probiotique. Ils ne s’arrêtent pas là non plus. Ils travaillent actuellement sur une autre boisson alcoolique probiotique, mais n’étaient pas libres de parler de ce travail à l’époque.

Comment leur bière probiotique sera-t-elle obtenue ici aux États-Unis? Seul le temps nous le dira. Si vous offrez l’occasion, j’en achèterai absolument et je verrai exactement comment il se compare à d’autres bières (y compris la bière aigre) que j’ai eues par le passé.

Source:
Scattergood, Gary. «La bière probiotique produite à l’Université de Singapour a un« potentiel commercial ».» Nutraingredients.com. N.P., 29 juin 2017. Web. 30 juin 2017.

Entraînements de 20 minutes: exactement comment améliorer ainsi que le ton lorsque vous êtes pressé par le temps

Si vous devez sélectionner entre faire quelque chose rapidement et le faire correctement, que optez-vous? Réponse: Les deux, en particulier en ce qui concerne votre entraînement. L’étude de recherche montre que les personnes qui s’entraînent en rafales courtes – même aussi peu que 10 minutes – tout au long de la journée, bénéficiez de la même chose exactement des mêmes avantages de santé et de bien-être que ceux qui s’efforcent pour des étirements plus longs – tant que ces mini entraînements ajoutent Autant les 150 minutes d’exercice suggérées par semaine.

Alors, par où commencez-vous? Prenez votre tracker Fitbit, activez le mode d’exercice, ainsi que go. Vingt minutes peuvent être un endroit merveilleux. Une étude de recherche a découvert qu’un entraînement de 20 minutes peut améliorer l’endurance cardiorespiratoire et perdre jusqu’à 360 calories (un jogging de 30 minutes, comparativement, brûle environ 223).

Ci-dessous, deux professionnels du fitness physique partagent les séances d’entraînement qu’ils suggéreraient lorsque vous avez 20 minutes ou moins pour cibler votre haut du corps, fournir à vos jambes un coup de poing ou tailler votre noyau.

Entraînement de 20 minutes pour le haut du corps

“Mon style d’entraînement préféré lorsque j’essaie d’être efficace est un Emom (chaque minute à la minute)”, déclare Lindsey Corak, coordinatrice de la formation en groupe à Life Time Athletic Metrowest de Boston. “Emom est un type d’entraînement d’intervalle où vous effectuez un exercice spécifique au début de chaque minute.”

Parce que vous avez une minute pour totaliser une quantité désignée de répétitions – et votre période de repos est le temps qui reste après vous – cela aide à régler une vitesse et à augmenter la brûlure des calories, explique-t-elle. Pour un Emom du haut du bas de 20 minutes, Corak suggère d’intégrer deux mouvements de poussée, deux mouvements de traction, ainsi que du cardio, ce qui vous aidera à prévenir la fatigue de la masse musculaire.

Entraînement du bras de 20 minutes:

Répétez 4 fois pendant un global de 20 minutes

1ère minute: 15 pompes
2e minute: 15 rangées d’haltères
3e minute: 15 presses d’épaule
4e minute: 15 boucles du biceps
5e minute: 40 secondes de saut à saut; 20 secondes de repos

Entraînement de 20 minutes pour votre bas du corps

Si vous optez pour un climat économique dans votre entraînement, le bas du corps est là où il se trouve. Lindsey Corak, coordinatrice de l’entraînement en groupe à Football Belgique Life Time Athletic Metrowest de Boston, a conçu cet entraînement de tabata à bascule en calorie avec un rapport de 1: 1 pour les débutants.

Une formation de style intervalle, Tabata signifie essentiellement une période de travail définie respectée par une période de Maillots Uruguay repos définie. «En temps de travail, vous voulez effectuer autant de représentants que possible», déclare Corak. “J’ai découvert que les gens aiment ce style car ils ont l’impression de travailler pour leur période de repos, donc cela les maintient motivés.” Pour plus de défi, respectez la routine ci-dessous, mais avec 40 secondes de travail ainsi que 20 secondes de repos.

Entraînement du bas du corps de 20 minutes:

Répétez 5 fois, reposant 30 secondes entre les ensembles.

30 secondes: squats
30 secondes: repos
30 secondes: Alterner les fentes
30 secondes: repos
30 secondes: les soulevés de terre de kettlebell
30 secondes: repos
30 secondes: High-Knees

Entraînement de 10 minutes pour votre cœur

“Si vous voulez voir des résultats avec votre AB ainsi que le travail de base, vous devrez dépasser les brûlures”, déclare Jon Perrine, propriétaire de Success Performance Training à St. Charles, Missouri. Un excellent exercice pour construire la masse musculaire abdominale est le crunch Jackknife, dit-il, qui frappe la pleine variété de muscles dans la section médiane.

Pour ceux-ci, commencez par vous allonger sur le sol avec vos jambes directement, les bras prolongés sur votre tête – votre corps devrait être en ligne directe. Effectuez un croquant, soulevant vos bras ainsi que les jambes du sol, ainsi que de toucher vos bras à vos tibias. Vous ressemblerez à un couteau de poche plié ainsi que le déploiement si vous le jouez correctement.

Suivez le jackknife avec une planche d’une minute pour engager encore plus vos muscles de base.

Entraînement de base de 10 minutes:

Répétez 4 fois, reposant 30 secondes entre les ensembles.

1 minute: Jackknife Crunchs
1 minute: planche

Excellente tâche terminant votre entraînement! STRAP sur votre gadget ionique ainsi que versé rapidement en visant votre zone de fréquence cardiaque cible.

Cette information concerne uniquement les fonctions Maillots Belgique académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Amanda Williams

Amanda Williams est une écrivaine indépendante ainsi que rédactrice à New York. Dans ses temps libres, elle écoute ainsi que des podcasts, lit les collections d’essais de manière obsessionnelle, et travaille sur l’une des siennes. Midwesterner dans l’âme, Amanda croit au pouvoir curatif de quoi que ce soit ainsi que tout ce qui est mariné. Pour des photos de ses aventures dans les restaurants qui servent de la nourriture et non sur un type de plan de régime pratique, respectez-le chez @Life_TK sur Instagram.

Toast français dimanche

J’adore le dimanche matin paresseux?

Je me lève généralement avant le soleil le samedi afin que je puisse battre la chaleur et faire une bonne course, mais le dimanche, Ben et moi nous réveillons lentement, faisons une promenade et prenons un bon petit déjeuner ensemble. C’est vraiment le seul matin que nous prenons le petit déjeuner ensemble maintenant que j’y pense!
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Aujourd’hui, nous sommes allés nous promener dans notre nouveau quartier. Ça faisait du bien de faire Maillots Tigres UANL bouger mes jambes un peu après une longue course d’hier. J’utilise le dimanche comme jour de repos, mais une promenade est un bon moyen d’éviter de devenir trop serré.

Ensuite, j’ai fait du toast français pour le petit déjeuner. Je n’avais pas de pain ordinaire, alors j’ai utilisé le sandwich Oroweat Thins Foodbuzz m’a envoyé dans le cadre de leur programme TasteMaker.

Je l’ai fait dans le passé et j’ai utilisé un seul sandwich mince. Eh bien, c’est juste fou. Donc, aujourd’hui, j’en ai utilisé deux. C’était parfait.

Trempé dans un mélange d’oeufs, de lait d’amande, de pincement de sel et de graines de chia. Je ne me suis pas rendu compte avant de faire ça que je n’ai pas encore de cannelle ou de vanille? Il y a tellement de produits de garde-manger que je n’ai pas encore dans notre nouvel endroit. J’ai besoin de faire une liste et de stocker correctement notre cuisine.

J’ai dominé mon toast français de banane, de sirop et de beurre d’amande. C’est peut-être le petit-déjeuner idéal et j’adore qu’il soit sain et satisfaisant en plus d’être Dee-lisse!

Servi avec de grandes quantités de café glacé parce que c’est juste.

Question: Quel est votre jour préféré de la semaine?

Moi: Je pense que je suis tout au sujet de samedi, mais dimanche y acquiert.

Remarque: Si vous posez une question dans les commentaires et que vous ne voulez pas avoir à revenir pour voir ma réponse, vous devez vérifier la zone de commentaire Abonnez-vous et la réponse vous sera envoyée par e-mail 🙂 ou, vous pouvez m’envoyer un e-mail Votre question et je vous répondrai directement.

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Programme de nutrition de base de la musculation

Votre alimentation est sans aucun doute l’un des aspects les plus critiques de votre routine totale de musculation de fitness. Vous pouvez être cohérent avec vos séances d’entraînement, mais si vous n’alimentez pas correctement votre corps, vous n’obtiendrez pas les résultats que vous souhaitez. Période! La plupart des amateurs de fitness sont méticuleux avec leur formation et sont toujours aussi prudents lors de la planification de leurs séances d’entraînement, en faisant un nombre précis d’exercices, de décors et de représentants pour chaque groupe musculaire, etc. Partie 1

Mais beaucoup plus souvent, ils ne sont pas relâchés quand cela concerne la nutrition. Pensez-vous que vous pouvez atteindre vos performances supérieures en ne mangeant que 2-3 repas par jour?

L’excuse la plus importante que les gens ont est «Je n’ai pas le temps de bien manger». Mais la vraie raison est simplement la paresse et le manque de planification, car une fois fait correctement, il ne faut plus de temps pour suivre un plan nutritionnel musculaire sain / combustion des graisses, alors il fait pour manger un régime «voir les aliments» (c’est-à-dire que tout ce qui vient devant votre visage).

Dans la première partie de ce court article, je vais décrire les principes fondamentaux d’un programme de nutrition de la musculation très solide. Et puis dans la deuxième partie de ce court article, je vais également vous donner quelques suggestions de cuisine et de planification des repas qui vous aideront à intégrer le programme dans votre horaire chargé.

Protéine

La protéine est le composant essentiel pour offrir à votre corps des acides aminés suffisants pour aider à construire et à réparer les tissus musculaires. La protéine est le nutriment le plus essentiel pour les culturistes. Vous devriez consommer entre 1 et 1,5 gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour espacé uniformément sur 5 à 6 repas. Ainsi, par exemple, un homme de 200 lb devrait manger entre 200 et 300 grammes de protéines par jour. manger environ. 40 à 50 grammes de protéines par repas. Les bonnes sources de protéines comprennent: les coupes maigres de bœuf, les coupes maigres de porc, la poitrine de poulet, la poitrine de dinde, le poisson, les œufs, le fromage cottage et les suppléments de protéines.

Vous vous demandez peut-être sur la plage de 1 à 1,5 gramme de protéines par Maillots Équipe du Sénégal de football livre de poids corporel par jour et sur la fin de la gamme pour laquelle vous devez objectif. Eh bien, c’est la façon dont je le regarde, si vous êtes le type de personne qui est vraiment majeure dans votre formation et que vous voulez progresser le plus rapidement possible, puis respectez l’extrémité supérieure de la plage et mangez 1,5 gramme de protéines par livre de poids corporel quotidiennement. D’un autre côté, si vous travaillez juste pour «rester en forme» et que vous ne préoccupez pas trop par l’acquisition autant que possible que possible que possible et vous pouvez vous en tenir à l’extrémité inférieure et simplement manger 1 gramme de protéines par livre de poids corporel quotidiennement.

Une autre chose, si vous craignez que trop de protéines soit «mauvaise pour vous», vous n’avez pas besoin de l’être. Il n’est pas rare que les jeunes culturistes soient égarés par un médecin ou une diététiste disant que trop de protéines peut causer des lésions rénales. Mais ce n’est qu’un mythe et des informations obsolètes, il n’y a jamais eu d’étude qui montre un apport riche en protéines provoque un type de lésions rénales chez les individus en bonne santé.

Les glucides

Les glucides offrent un effet «épargnant les protéines». Lorsque votre apport en glucides est trop bas, votre corps convertira des protéines en glucose pour l’énergie. Ce processus est appelé «glyconogenèse». Manger des glucides suffisants est essentiel car si votre corps n’en a pas assez, il doit métaboliser beaucoup plus de protéines et cela épuise les muscles.

Manger trop peu de glucides laissera également vos muscles à la recherche et à la sensation à plat. La plénitude musculaire dépend principalement des réserves de glycogène dans les cellules musculaires. Vos réserves de glycogène musculaire ont également un impact considérable sur vos niveaux de force et d’énergie dans le gymnase et si vous obtenez ou non une «pompe» pendant l’entraînement. Si vous avez déjà suivi un régime faible en glucides pendant une durée, je suis sûr que vous avez également découvert une perte importante de force dans le gymnase pendant vos séances d’entraînement et que vos muscles se sentent à plat comme une crêpe, ce qui rend pratique tout en travaillant.

Votre apport en glucides variera en fonction de vos objectifs de formation. Si votre objectif est d’agrandir et d’acquérir une taille musculaire, vous devrez manger plus de 3 grammes de glucides par livre de poids corporel par jour et peut-être beaucoup plus selon votre métabolisme individuel. Si votre objectif est de perdre la graisse corporelle et de devenir plus maigre, vous devrez manger environ 1 à 1,5 gramme de glucides par livre de poids corporel par jour. Les bonnes sources de glucides comprennent: la farine d’avoine, la crème de blé, le son d’avoine, le riz brun, les pommes de terre, les ignames, les pâtes de blé entier, le pain de blé entier, toutes sortes de fruits et légumes.

Tout comme avec les protéines, votre apport en glucides doit être espacé au cours de 5 à 6 repas par jour. Mais vous pouvez être un peu plus généreux avec la taille des portions avec votre petit-déjeuner et avec vos repas post-entraînement. À ces moments, vos niveaux de glycogène sont plus faibles et ont besoin de glucides supplémentaires pour aider à les remplir.

Graisse

La graisse est une partie très essentielle d’un programme de nutrition de musculation saine. Votre corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement. OutreÉtant une source d’énergie, la graisse est un nutriment utilisé dans la production de membranes cellulaires, ainsi que dans plusieurs composés de type hormonal appelées eicosanoïdes. Ces composés aident à réguler la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins, la coagulation sanguine et le système nerveux. De plus, les graisses alimentaires transportent des vitamines gras-solubles – vitamines A, D, E et K – de votre Maillots Équipe de Pologne de football nourriture dans votre corps. La graisse aide également à maintenir des cheveux et une peau sains, protège les organes importants, maintient votre corps isolé et offre un sentiment de plénitude après les repas.

Il existe 3 types de matières grasses – saturées, monoinsaturées et polyinsaturées. Vous devez manger les 3 dans le meilleur solde d’achat pour maximiser votre croissance musculaire, votre perte de graisse et votre santé globale.

Vous obtiendrez suffisamment l’apport en graisses saturées de vos aliments protéinés. Les produits d’origine animale tels que le bœuf, le poulet, les œufs, etc. comprennent tous des graisses saturées.

Les graisses monoinsaturées proviennent d’aliments tels que les graines, les noix, les olives, les avocats, ainsi que divers types d’huiles telles que l’huile d’arachide, l’huile de lin, l’huile de sésame, l’huile de maïs, l’huile de canola et l’huile d’olive.

Des graisses polyinsaturées se trouvent dans les aliments de mer comme le hareng, le saumon, le maquereau, le flétan et les huiles de poisson.

En obtenant vos exigences d’admission en protéines avec des produits d’origine animale tels que le bœuf, le poulet, le poisson, les œufs, etc. et y compris les noix, les graines, les olives, dans votre alimentation, ainsi que la cuisson avec des huiles saines telles que l’huile d’olive, vous rencontrerez la majorité de vos besoins en matières grasses alimentaires.

Ce serait une bonne idée de compléter également votre alimentation avec des capsules d’huile de poisson. Prenez simplement quelques capsules à chaque repas. L’huile de poisson est riche en acides gras oméga 3 et il est également riche en acides gras EPA et DHA. Ces acides gras sont des antioxydants et aident à la croissance musculaire et à la perte de graisse. Ils ont également des avantages pour la santé avec des effets anticancéreux et anti-inflammatoires. Des études ont montré que la prise de 10 grammes d’huile de poisson par jour peut augmenter votre taux métabolique jusqu’à 400 calories par jour!

Eau

Un peu de fait sur l’eau est que moins vous buvez, plus vous deviendrez beaucoup plus probable avec vos séances d’entraînement. Le muscle comprend plus de 70% d’eau. La transpiration des entraînements durs vous fait perdre de l’eau corporelle. Manger un régime riche en protéines augmente le besoin d’eau de votre corps. Et l’eau est nécessaire comme mécanisme de transport pour divers nutriments, vitamines et minéraux. Si votre apport en eau est trop faible, votre capacité à transporter les nutriments vers vos muscles est compromise, vous perdrez la plénitude musculaire et les toxines s’accumuleront dans le corps.

Pour rester adéquatement hydraté, vous devez boire 0,6 once d’eau par livre de poids corporel par jour. Pour mettre cela en perspective, un homme de 200 lb devrait boire 120 onces d’eau au cours de la journée. Cela représente environ 15 verres d’eau par jour. Bien que cela puisse sembler beaucoup, il n’est pas si difficile de consommer autant d’eau. Le simple fait d’avoir un verre ou deux à chaque repas serait égal à environ 10 verres. Et puis en sirotant l’eau d’une bouteille d’eau pendant la journée et pendant vos entraînements peut facilement compenser les 5 autres verres. Au moment où j’écris ce court article, j’ai une bouteille d’eau sur mon bureau dont je sirotais toute la matinée. Quand je suis au gymnase, je garde toujours une bouteille d’eau avec moi, afin que je puisse prendre des gorgées entre les ensembles pour me garder hydraté.

(Remarque: il s’agit d’une consommation d’eau moyenne, si vous vivez dans un climat particulièrement chaud ou si vous avez un travail physiquement exigeant où vous travaillez dur pendant de longues heures, vous devrez peut-être boire encore plus d’eau.)

PARTIE 2

Dans la partie 1 du programme de nutrition de base de la musculation, j’ai couvert une bonne consommation en nutriments des protéines, des glucides, des graisses et de l’eau. et les quantités de chacun que vous devriez consommer quotidiennement en fonction de vos besoins individuels et de vos objectifs de fitness. Dans la partie 2, je vais décrire les façons utiles que vous pouvez intégrer un plan d’alimentation sain dans votre style de vie chargé.

L’idée de manger 6 repas bien équilibrés par jour ne signifie pas un nouveau concept. Beaucoup d’entre vous qui lisent ceci ont déjà une bonne idée de la façon dont vous devriez manger. Mais pour la majorité des gens, l’excuse principale est qu’ils n’ont pas le temps de manger correctement.

Mais ce n’est tout simplement pas le cas. Manger un régime «malbouffe» prend probablement autant ou beaucoup plus de temps que pour manger une alimentation saine. À l’heure du déjeuner, monter dans votre voiture et se diriger vers l’articulation de la restauration rapide, faire la queue à la route, puis retourner au travail prend beaucoup plus de temps, si vous aviez votre nourriture préparée dans l’avancement et prêt à manger .

L’essentiel pour réussir à suivre un programme de nutrition de musculation saine est la planification à l’avance. Lorsque vous faites cuire vos aliments, préparez-vous toujours à plusieurs repas. Il ne faut pas beaucoup plus de temps pour cuisiner de plus grandes quantités de nourriture, alors qu’il fait pour cuisiner de plus petites quantités de nourriture pour un seul repas. Planifiez à dessein pour avoir laissé des overs que vous pouvez réchauffer au micro-ondes, ce qui fait gagner du temps et rend plus simple pour prendre des repas nutritifs rapides à portée de main. Je vais souvent griller plusieurs steaks à la fois, faire cuire plusieurs poitrines de poulet à la fois, Bake plusieurs pommes de terre à la fois, cuisez un grand pot de riz, etc.

Une cuisine bien approvisionnée

Dans l’achat pour préparer et manger des repas nutritifs sains, vous devez avoir les fournitures de cuisine requises. Obtenez-vous un bon ensemble de pots, des casseroles antiadhésives, des tasses et des cuillères à mesurer, une échelle alimentaire, un bon ensemble de couteaux de cuisine, du mélangeur, du grill de la cuisine (comme le George Foreman Grill), de la bouilloire électrique, de bonnes spatules et d’autres cuisine Ustensiles comme les pinces, les cuillères Lalle, etc. Ce sont les outils de base dont vous aurez besoin pour préparer vos repas.

Pour l’emballage et le stockage de vos aliments, vous devrez également obtenir des contenants de stockage d’aliments en plastique. Obtenez une demi-douzaine de conteneurs de plus petite taille pour emballer des repas individuels. Et obtenez également quelques conteneurs plus gros que vous pouvez utiliser pour le stockage des restes dans le réfrigérateur. Assurez-vous d’obtenir de bons conteneurs avec des couvercles à ajustement serrés afin qu’ils ne s’ouvrent pas facilement.

Obtenez quelques bouteilles de shaker pour mélanger les boissons protéinées et obtenez également un sac à lunch isolé ou un petit refroidisseur à main pour emmener votre nourriture avec vous au travail. Vous pourrez obtenir toutes ces fournitures de cuisine dans des endroits comme Wal-Mart à un prix équitable.

Un jour commun à manger

Je vais décrire les jours communs à manger que je suis de manière assez cohérente au quotidien. Vous pouvez prendre les suggestions et suggestions qui sont décrites ici et les modifier pour s’adapter à votre horaire afin Maillots Boca Juniors que vous puissiez préparer rapidement et facilement vos repas pour la journée.

Un petit-déjeuner rapide et savoureux pour le petit-déjeuner riches en protéines est les blancs d’avoine et d’œufs. Pour commencer, je vais pulvériser une poêle antiadhésive avec du spray Pam, puis verser une tasse de blancs d’oeufs liquides et les laisser cuire sur le poêle. (Vous pouvez obtenir des blancs d’œufs liquides en ligne à 🙂

Je vais faire bouillir de l’eau dans la bouilloire électrique pour mon gruau. Ensuite, dans un grand bol, j’ajouterai une tasse d’avoine sèche, lorsque l’eau sera bouillie, je l’ajouterai à l’avoine et je place un couvercle sur le bol pour laisser la vapeur de flocons d’avoine et cuire.

Lorsque les blancs d’oeufs seront cuits, je les mélangerai ensuite avec mon gruau, ajouterai une boule de poudre de protéines aromatisées à la vanille, et j’ajouterai également de la cannelle et de l’édulcorant à faible teneur en calories comme Splenda. C’est un repas très savoureux et satisfaisant et il faut moins de 10 minutes pour se préparer. Avant de m’asseoir pour manger mes blancs d’avoine et d’œufs, je jetterai rapidement 5-6 poitrines de poulet congelées sur le contremaître, ajouterai des épices et des assaisonnements, réglez la minuterie, fermez le couvercle et laissez-les cuisiner.

Je vais également faire 5-6 patates douces au micro-ondes. Il suffit de les laver avec de l’eau, de les piquer plusieurs fois avec une fourchette pour laisser sortir la vapeur et de les mettre pendant environ 10 minutes.

Au moment où j’ai fini de prendre le petit déjeuner, le poulet et les patates douces sont cuites.

Ensuite, j’obtiendrai 3 petits récipients d’aliments en plastique et mettrai une poitrine de poulet et une patate douce dans chacun. J’ajouterai également des légumes tels que la salade pré-lavée, les bébé carottes ou tout ce que j’ai à portée de main. Maintenant, j’ai 3 de mes repas quotidiens préparés. Je vais les mettre dans mon sac à lunch avec une grande bouteille d’eau.

Pour ma pause du matin, je vais manger un repas, en avoir un autre pour le déjeuner, puis un autre pour ma pause l’après-midi.

Remarque: je ne mange pas toujours de poulet et de patates douces. Les aliments varieront. Je peux avoir du bœuf, du porc, différents types de poissons, etc. pour les protéines. Et j’ai peut-être du riz, des pâtes, des enveloppements de pita, du pain, etc. comme mes glucides. Et je vais varier les légumes et les fruits que je mange. Mais l’essentiel est de préparer et d’emballer les repas individuels dans l’avancement afin qu’ils soient prêts à manger lorsque vous en avez besoin. Je m’assure toujours d’avoir une portion ou une protéine, des glucides féculents et des légumes ou des fruits à chaque repas.

Je vais au gymnase après le travail. Donc, lors de mes jours d’entraînement, je vais mélanger une boisson post-entraînement et prendre ça avec moi dans une tasse de shaker. Je vais mélanger quelques boules de poudre de protéines et quelques boules de poudre de glucides (généralement Gatorade) en 16 oz. d’eau et buvez ce mieux après mes entraînements.

Quand je rentrerai du gymnase, j’aurai mon souper. Selon ce que je suis de l’humeur car je peux simplement réchauffer les restants que j’ai dans le réfrigérateur, ou je vais cuisiner quelque chose comme du steak sur le barbecue, ou faire un bon sauté

2016 Arnold Traditional Men’s Open Evaluation

par Geoff Roberts

7e place: Maxx Charles

Normalement, je n’examinerais pas de montrer toute la méthode jusqu’au finisseur du 7e emplacement, mais malheureusement pour Max Charles, le 7e emplacement de cette année à l’Arnold Traditional n’a pas dû être inférieur à la 5e, ainsi que certains pourraient même suggérer Pour lui, mettant le 3e rang. J’ai frappé Maxx dans le passé pour avoir des triceps «drôles», un problème qui ne m’a pas dérangé cette année. Non seulement Max était la personne la plus large de tout le spectacle, mais il a également affiché une extrême section médiane sans aucune distension à parler. En fait, de tous les initiés du marché qui ont fourni leur point de vue personnel sur l’émission, aucun d’entre eux n’avait maxx en moins de 5e, ainsi que le sentiment écrasant était qu’il devait être 4e. Ce ne sont pas seulement les fans, ce sont des personnages médiatiques ainsi que d’anciens concurrents qui comprennent clairement de quoi ils parlent.

Il semble toujours y avoir un vol majeur à ce concours spécifique. En 2013, Cedric a mis la 6e place alors qu’aucune personne ne se serait plaint s’il avait gagné le spectacle. C’était l’un des meilleurs Cedric que nous ayons jamais vu à ce jour, mais il a été relégué au 6e derrière Hide Yamagishi ainsi que Johnnie Jackson. Ironiquement, en 2014, c’est Branch Warren qui a été volé à l’Arnold Classic. L’Arnold Traditional 2014 était vraiment la dernière fois que la branche nous a montré «l’ancienne branche» pour ainsi dire. Il était énorme et absolument décollé sur l’os, mais perdu contre un sous-parole Victor Martinez, qui, entre autres, ne contrôlait pas son estomac au salon déclaré. L’ironie est que cette branche de cette année a été jugée par un panel de formidable Santa Clause excessivement. Cependant, je régresse, l’essentiel est que lors de ce spectacle, Maxx Charles a obtenu le côté excrémental de la petite branche en bois.

6e place: Juan Morel

Juan Morel est l’un de mes professionnels préférés. J’aime son look, ainsi que c’est l’une des personnes les plus cool que j’ai satisfaites dans cette industrie. Pour ces raisons, je n’entrerai pas dans le Nitty Gritty expliquant pourquoi il n’était pas son meilleur et Maxx a définitivement dû le battre. Juste en termes, Maxx était de loin le meilleur qu’il ait jamais été, tandis que Juan n’était pas le meilleur, en particulier pas au préjudice. Même ainsi, je n’aurais pas eu Juan à tout type de moins que lui, car je le ferais battre Branch, mais perdant contre Maxx, ce qui aurait un impact sur le Web de rester idéal dans ce 6ème emplacement.

5e place: Branch Warren

Tout comme je l’avais prédit dans mon article de prévisualisation, Branch vole le 5ème emplacement malgré tout le monde ainsi que leur frère et sœur en désaccord avec le placement. La raison pour laquelle il était si simple à anticiper était que cela a fini par être une sorte de rituel ces derniers temps. Lors du préjudice, Branch aurait peut-être plutôt été mis mort en dernier, et personne n’aurait dit quelque chose. Il était considérablement beaucoup mieux lors du spectacle de nuit, tout comme une grande partie des concurrents, mais il n’était pas suffisant pour l’emmener en 5e place, pas d’un mile. La succursale n’avait vraiment aucun service avant Maxx, Juan ou Evan Centopani d’ailleurs. Tout le monde comprend que Branch est le cheval de bataille du cul est le plus pauvre et personne ne peut lui enlever cela. Branch a également une existence extraordinaire sur scène qui vous donne envie de l’applaudir si vous êtes fan de lui ou non. Cela dit, c’était définitivement un cadeau du point de vue du corps.

4e place: Justin Compton

Justin regardait juste comme je l’avais craint, ou pire. Pour une raison quelconque, les culturistes refusent absolument de découvrir que vous ne pouvez pas aussi bien devenir énorme, car il ruinera votre physique. Phil Heath a particulièrement déclaré que cela ne lui viendrait jamais à l’esprit pendant de nombreuses années ainsi que des années, mais vous ne le comprendrez pas, il est devenu aussi grand! Justin est devenu aussi énorme encore plus rapidement que Phil. De l’Orlando Pro en 2014 à l’Arnold traditionnel 2015 l’année dernière, la section médiane de Justin a augmenté d’environ 40%, tandis que le reste de lui a augmenté d’environ 15%. Cela ne s’additionnera pas aussi bien. Néanmoins, les meilleurs culturistes continuent de faire exactement la même erreur précise et encore une fois, en ne découvrant pas de l’histoire. En 2014, j’avais fixé Justin en tant que nouveau Maillots Southampton FC Jay Cutler, la personne qui aurait difficulté Phil, puis le retire. Après l’avoir vu lors de ces deux derniers classiques d’Arnold, je découvre difficile de croire qu’il sera jamais une personne de haut niveau à l’Olympie. Il semble que son estomac ait physiquement grandi à un point de non-retour. Certaines personnes sont du point de vue qu’il peut «rationaliser» sa section médiane et être une force quand encore Maillots Flamengo une fois, mais je ne suis pas si sûr. J’espère que pour le bénéfice de la musculation, je me trompe.

3e place: Josh Lenartowicz

Je n’étais pas satisfait des photos de Josh du spectacle de Kevin Levrone. Il faut que ce soit les photos, car il était impressionnant dans ce classique Maillots Gamba Osaka d’Arnold. Des muscles denses et difficiles, avec un balayage quadruple fantastique, une largeur de transport, comme nousll comme profond, grand abdos. Dans une tournure extrêmement improbable du destin, Josh est venu de la terre en bas ainsi que sur le fait que Justin Compton en tant que nouvelle star de Up ainsi que. Personne sur cette scène n’était plus heureux que Josh, ainsi que cela l’a montré. Sur la base de sa structure ainsi que de la section médiane, Josh est une personne qui pourrait potentiellement mettre un de plus de cinq à dix livres ainsi que de graves dommages au sommet de notre sport.

2e emplacement Cedric McMillan

Cedric était presque parfait pour préjuger, mais peut avoir disparu juste un cheveux en finale. Cependant, il se peut que Kai revienne beaucoup mieux la nuit, déclenchant un contraste plus élevé entre son état ainsi que Cedric. Après la routine de Cedric, ainsi qu’avant Kai, j’aurais parié beaucoup d’argent sur Cedric gagnant le spectacle. Il a clairement battu Kai au préjudice et avait l’air absolument parfait pendant sa routine. Kai avait d’autres plans. Cela nous prépare avec un battage médiatique indispensable pour le M. Olympia 2016. Avec Cedric montrant un corps presque suffisant pour vaincre le fantastique Kai Greene, nous avons maintenant cinq concurrents qui auront l’intention de détrôner Phil Heath en septembre. Kai Greene, Cedric McMillan, Dexter Jackson, Shawn Rhoden, ainsi que l’énorme Ramy, tous estiment qu’ils ont une possibilité contre le champion, ainsi que nous n’avons vu que deux spectacles cette année jusqu’à présent.

1ère place: Kai Greene

Kai est maintenant lié à Jay Cutler en tant que trois fois champion traditionnel d’Arnold. J’ai déclaré sur de nombreux événements que Kai devait faire le traditionnel Arnold toutes ces années ainsi que la collecte du 2e plus grand trophée de toute la musculation année après année. Bien que mettre 2e à l’Olympia puisse vous fournir un «rang» plus élevé que de gagner l’Arnold, je pense toujours que gagner l’Arnold est beaucoup plus prestigieux que de mettre 2e à l’Olympie. Je crois vraiment que Kai a remporté ce spectacle avec sa routine de pose. Pas tant qu’il a été marqué, cependant, car il s’agissait d’une routine phénoménale qui a rendu la foule folle et a fait que chaque personne dans le bâtiment prenait note des améliorations de Kai du préjudice. L’éco-friendly que nous avons vu en finale aurait définitivement remporté le M. Olympia en septembre, et il sera extrêmement fascinant de voir exactement comment il est des foires contre le champion cette année, en supposant qu’il participe.

En basket-ball, une fois, une équipe peut faire deux longs tirs de trois points de suite, ou avoir deux énormes dunks d’affilée, ce qui provoque un énorme tollé d’acclamations du public, et fournit à l’équipe indiquée une énorme quantité d’élan. À ce moment-là, de nombreux entraîneurs appellent un délai d’expiration téléphonique, comme méthode pour éteindre la flamme de cette élan ainsi que de l’énergie. C’est exactement le même impact sur la routine de posing de Kai dans cette émission, mais Chris Aceto pourrait ne pas appeler par téléphone un délai de délai de Cédric. La routine de pose de Kai s’apparente à Steph Curry drainant un certain nombre de trois directives profondes de suite, poussant la foule à devenir folle, ainsi que la réduction de l’avance de l’adversaire de 15 à 6 ans. Pendant qu’ils perdent encore, cette quantité d’élan aussi Comme l’énergie de la foule leur permettra presque toujours de comprendre le reste du sol et d’être victorieux. Même les gens qui n’aiment pas les routines typiques de Kai aimaient cette routine, ainsi que cela a beaucoup tourné la tendance en sa faveur.

La nourriture ainsi que les vols ainsi que la configuration du dimanche

Hé là du ciel! Je blogue sur ma méthode en Californie. Je travaille toujours sur mon 2e RECHERT L’HISTOIRE DE LA LEG PLACE, mais j’ai souhaité inspecter pour la journée

Après avoir atteint la plage hier, nous sommes retournés sur le site de New Balance où nous nous sommes tout d’abord satisfaits. Il était extrêmement regrettable de dire au revoir à tout le monde.
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Tina ainsi que j’ai rassemblé nos affaires à contrecœur et je suis allée maison pour la nuit. (Elle était grande suffisante pour me laisser accidentent à son emplacement étant donné que j’ai garanti de ne pas faire pipi le lit cette fois.)

Quand nous sommes arrivés, nous étions puants, épuisés et affamés. Après une douche ainsi que un sandwich aux œufs (gracieuseté de la charmante Mal), j’ai frappé l’oreiller plus fort que jamais dans ma vie. Dormir est si bon.

Ce matin, je me suis réveillé en mission.

Cet objectif était d’obtenir le café glacé de Marylou.

Étant donné que mes jambes sont incroyablement serrées de toute la chose «courir, manger, asseoir dans une camionnette, répéter» – j’ai suggéré que nous avons marché vers les plus proches de Marylou pour secouer les jambes. Il n’était qu’à environ 1,5 mile de là, mais j’aurais parcouru 26 miles pour y arriver.

J’ai Maillots Brighton & Hove Albion FC acheté le dernier sans sucre ni crème, mais il était toujours suspect (et délicieux), donc cette fois-ci, j’ai enquêté plus loin.

Oui, beaucoup de cafés glacés ont déjà du sucre. Ils sont fabriqués avec un mélange de cacao chaud Miss Hot qui a du sucre (dans le type de HFC). Je ne crois pas que ce soit beaucoup, donc ce n’est pas la fin du monde.

Heureusement, je suis prêt à être beaucoup de clients gênants dans le monde depuis que j’ai pu découvrir que le coulissez de boue n’a pas le mélange de Miss suisse. La femme au comptoir ne me fournirait pas la recette de truc, donc je pense à déménager à MA juste pour obtenir une tâche chez Marylou et découvrir tous les secrets. Idéalement, Mal ainsi que Tina ne se souciera pas d’un colocataire à long terme ?!

C’était incroyable et je l’ai bu en paix.

Après notre Walk-A-Do, nous sommes retournés chez Tina pour Maillots Tigres UANL le petit déjeuner. Elle avait l’habitude de faire des crêpes de Dieu oh! (Qui ont un nom alarmant lorsque vous n’êtes pas préparé de ce que vous détenez.)

Oui s’il te plaît!

J’ai dominé mes «gâteaux avec du beurre d’amande au miel de Justin ainsi que de la confiture.

Ensuite, il était temps de bloguer et de jouer au rattrapage. De toute évidence, vivre dans une camionnette pendant 30 heures fait vraiment empiler les e-mails!

Nous avons travaillé jusqu’à l’heure du déjeuner, alors que je peux ou non avoir supplié le bar à salade Whole Foods. Après avoir mangé que les bagels, les croustilles pita ainsi que les bretzels PB pendant 30 heures pendant le relais, je voulais certains légumes verts.

La condition météorologique est une perfection absolue, nous avons donc mangé à l’extérieur.

Après le déjeuner, Murphy m’emmenait une excursion à pied de son quartier. Étant un invité poli, j’ai gentiment accepté.

C’était fantastique de marcher ainsi que de voir tous ses places de pipi préférées.

Après environ 286 arrêts, il m’a montré exactement à quel point il est génial de poser votre estomac sur les parties ombragées de la rue. Je l’ai essayé aussi, mais Tina a refusé de prendre une photo de moi.

Malheureusement, il était bientôt temps pour moi de partir et de se rendre à l’aéroport.

Depuis que je croit régulièrement à la nourriture, j’avais la prévoyance pour obtenir un sandwich à la dinde ainsi que des bleuets de Whole Foods. Ce sera le dîner étant donné que je suis sur un vol de 5,5 heures!

Le reste de mes collations est une barre NRG ainsi que mon mélange de chemin Kashi populaire si j’en ai besoin.

Mis à jour pour ajouter: ce sandwich était incroyable. Il y avait des pacanes ainsi que des morceaux de canneberge dans le pain. Délicieuse.

L’agent de bord vient de venir avec des collations et je profite de quelques biscuits aux pépites de chocolat pour le dessert.

Je m’évanouis rapidement, mais j’essaierai de rassembler le reste de ma portée, les articles de la plage sur ce vol si je ne dort pas.

Configuration du dimanche:

Exercer:

Lundi: force, abdos

Mardi: vitesse (si mon orteil se sent mieux)

Mercredi: mi-longueur

Jeudi: Yoga

Vendredi: 4 miles ainsi que les abdos

Samedi: LR

Dîners:

Lundi: hamburgers végétariens ou repas surgelé (je n’ai pas de concept s’il y a de la nourriture à la maison)

Mardi: volaille grillée ainsi que merveilleuse pomme de terre

Mercredi: salades de volaille

Jeudi: sandwichs à la salade aux œufs

Vendredi: pizza maison

Question: Quel a été le point culminant de votre week-end?

Mon week-end entier était un énorme surligneur jaune

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