Lorsque le temps est refroidi et que les jours se sont plus courts, la possibilité de capturer les maladies du rhume à la grippe augmente. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour soutenir votre système immunitaire pendant les mois d’hiver pour vous donner les meilleures chances de lutter contre les infections.

Nous sommes tous continuellement attaqués par les germes qui nous entourent. Heureusement, notre corps est construit avec un système fantastique de se défendre. Bien que ce système de défense soit puissant, il peut être dépassé si nous n’offrons pas notre corps avec les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son apogée. C’est pourquoi nous nous sommes tournés vers les experts pour mettre en évidence les cinq étapes faciles pour soutenir un système immunitaire plus fort, afin que vous puissiez rester en bonne santé et actif, peu importe à quel point le temps sortait froid.

Manger un régime riche en nutriments

“La meilleure façon de soutenir votre santé immunitaire pendant la saison d’hiver est de vous assurer que vous mangez beaucoup d’aliments riches en nutriments”, discute du spécialiste de la médecine fonctionnelle Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT. Un plan de repas riche en aliments entiers, y compris les légumes et les fruits ainsi que les grains entiers, les noix, les graines et les haricots, peuvent être l’une des meilleures techniques lorsqu’elle concerne la santé globale. «Ces aliments font partie du régime méditerranéen qui s’est avéré influencer le système immunitaire et diminuer le risque de maladie», ajoute Lisa Andrews, Med, RD, LD, propriétaire de Sound Bites Nutrition. «Les antioxydants trouvés dans ces aliments peuvent protéger les cellules des dommages et également offrir des nutriments pour soutenir les composants requis du système immunitaire.»

Bien que pratiquement tous les nutriments jouent un rôle dans le soutien du système immunitaire du corps, quelques-uns se distinguent de la foule. Moins d’exposition au soleil pendant les mois d’hiver peut réduire les niveaux de vitamine D dans le corps, ce qui peut être un problème lorsqu’il concerne le soutien du système immunitaire.

«Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles, il peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire en termes d’amélioration des risques pour le développement d’une infection, ainsi que des maladies auto-immunes», discute de Sharon Puello, MA, RD, CDCE, qui souligne que les pratiques alimentaires courantes comme le lancer du jaune d’oeuf ou la coupe de la graisse alimentaire trop faible peut être beaucoup plus nocive qu’usée. «La vitamine D a besoin de graisses alimentaires avec elle à l’achat pour être absorbée, alors évitez de couper les graisses des aliments riches en vitamine D comme les produits laitiers à moins que vous ne le consommiez avec une autre bonne source de graisses alimentaires.»

L’apport adéquat de vitamine C et de zinc est également essentiel au soutien immunitaire global. «La carence en zinc pourrait entraîner un dysfonctionnement immunitaire en impactant le développement des cellules T tueuses et des cellules B, qui sauvegarde le corps de la maladie», discute Andrews. La vitamine C, en revanche, agit comme un puissant antioxydant, aidant à réduire la tension oxydative dans le corps et à favoriser la guérison.

Remplir votre assiette d’une variété de légumes à feuilles verts verts foncés, d’agrumes et de produits jaunes et oranges peut vous aider à augmenter votre apport en vitamine C, tout en mangeant une bonne source de grains entiers avec des Maillots Équipe de Suisse de football noix et des graines peut vous aider à rencontrer votre quotidien besoins en zinc.

Soutenez votre santé intestinale

Jusqu’à 70% de votre système immunitaire réside dans votre intestin, donc le soutien à la santé intestinale contribue grandement à aider votre système immunitaire à réaliser à son meilleur. «Assurez-vous que vous nourrissez les bactéries bénéfiques dans l’intestin en suivant un régime varié et riche en fibres», explique Rosen. Cela comprend manger une variété de produits, des légumineuses, des grains entiers, des noix et des graines, ainsi que des aliments fermentés. «L’inclusion d’aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir, le kim chi, le kombucha et la choucroute dans l’alimentation peut être un Maillots SSC Napoli bon moyen d’améliorer la biodiversité intestinale», ajoute Andrews.

Manger des aliments riches en sélénium peut également bénéficier à la santé intestinale. «Le sélénium alimentaire peut aider à promouvoir des niveaux bénéfiques de microbes dans votre intestin», partage Puello. Bien que ce nutriment se trouve dans les protéines animales telles que le poisson, le porc, le bœuf et la dinde, il existe également des moyens de Maillots Espagne répondre à vos besoins. «Les noix du Brésil sont bien connues pour leur contenu en sélénium, avec seulement quelques noix offrant tous vos besoins en sélénium pour la semaine!» Ajoute Puello.

Utiliser des assaisonnements bénéfiques

Tenez compte non seulement de ce que vous mangez, mais de la façon dont vous savourez votre nourriture lorsqu’elle concerne le soutien de votre système immunitaire. «Il existe de nombreux nutriments emballés naturellement dans les plantes qui peuvent aider à soutenir le système immunitaire, y compris l’origan et les clous de girofle, qui ont tous deux des propriétés antivirales et antifongiques naturelles», déclare Puello.

Essayez de saupoudrer de l’origan sur tout, des sauces aux pansements, aux marinades et même dans les omelettes. Les clous de girofle peuvent être utilisés dans des recettes sucrées telles que dans la tarte à la citrouille, mais également ajoutées dans des plats salés tels que les ragoûts et les currys. «L’origan et les clous de girofle peuvent même être consommés dans les thés – comme acheté maison ou acheté en magasin», ajoute Puello.

Limiter la consommation excessive d’alcool

Il peut être tentant de se réchauffer avec un verre de vin rouge moulu ou de lait de poule à pointes par une nuit froide d’hiver, mais une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact négatif sur la santé globale. «Boire des compromis d’alcoolSes votre système immunitaire à la fois en soi et en déplaçant d’autres aliments beaucoup plus riches en nutriments », explique Rosen.

Pour éviter cela, suivez les recommandations des directives alimentaires 2020-2025 pour les Américains, qui recommande aux adultes d’âge légal de consommation légale qui choisissent de boire limiter leur apport à deux boissons ou moins en une journée pour les hommes ou une boisson ou moins en une journée pour femme.

(Si vous imbibez beaucoup plus d’alcool – comme beaucoup de choses à faire pendant la saison des fêtes – aucun jugement ici! Mais, si vous voulez éviter les maux de tête, assurez-vous que vous avez un verre d’eau de 8 onces avant de boire n’importe quelle sorte d’alcool et un verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée pour aider à éviter la déshydratation.)

Assurez-vous de répondre à vos besoins énergétiques

Après l’excédent des célébrations de vacances en saison d’hiver, il peut être tentant de réduire considérablement votre apport calorique, mais de résister à l’envie de suivre les régimes restrictifs. «La consommation de calories globales suffisantes des protéines, des graisses et des glucides est essentielle car la sous-mange peut affaiblir le système immunitaire», explique Rosen.

Si vous souhaitez réduire votre apport en calories global, faites-le modérément avec une réduction de pas plus de 250 à 500 calories par jour pour favoriser une perte de poids saine, si nécessaire, sans diminuer votre capacité à répondre à vos besoins globaux en nutriments et en énergie .

Prendre une méthode d’alimentation intuitive peut être une meilleure méthode pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Une méthode non-divers de nutrition, une alimentation intuitive peut vous aider à apprendre à interagir positivement avec les aliments tout en maintenant un poids santé, sans tension ni culpabilité alimentaire. L’essentiel est de devenir à l’écoute des signaux de faim et de satiété de votre corps, plutôt que de manger sur un horaire défini – ou de réduire sans réfléchir les amuse-gueules chez Holiday Soirees, suivi d’un régime de désintoxication strict en janvier. Lisez beaucoup plus ici.

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT est un expert de la nutrition, du diabète et du fitness reconnu à l’échelle nationale qui montre aux individus occupés comment prendre du temps pour la santé. Elle est la fondatrice et propriétaire du Vernon Nutrition Center, basé au New Jersey, un groupe de conseils en nutrition spécialisé dans la gestion du poids, le diabète et la nutrition familiale. Elle est l’auteur de plusieurs publications, notamment le «Day Diabetes Diet» (Reader’s Digest), «Love Your Age» (prévention / Rodale) et le «Belly Fat Diet for Dummies» (Wiley). En tant qu’expert des médias fréquents, Erin est apparue sur des médias radiodifftés tels que le «Dr. Oz Show», «The Doctors», «The Early Show» et MSNBC, et parle régulièrement lors de conférences et d’événements à travers le pays. Erin a également été nommée l’un des «meilleurs influenceurs de la santé de 2018» par Women Fitness Magazine.