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Marathon training video diary – day 3. Running journal inspect in with Run eat Repeat

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Entraînement de 4 minutes en bas du corps pour les coureurs
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Today I’m asking instructor Nate from The Run Experience what’s the top trick magic pill we can do to stop running injuries!

He shares what all runners must be doing on a routine basis – as well as it only takes 10 minutes.  I like that considering that I’m consumed with my timer cube as well as stretching for 10 minute increments. It’s extremely sensible recommendations – so you can in shape it to your life now. plus he names the 4 moves you can begin with when you’re cross-training at home.

In situation you’re new here…

I’m Monica, creator of RunEatRepeat.com – a site I started to paper my running as well as weight loss journey. After being overweight a lot of of my life I started walking for exercise as well as ultimately took up running. now I’ve run over 50 half marathons, 30 marathons, lost weight as well as have ended up being a holistic health and wellness coach. 

Follow @RunEatRepeat on instagram as well as inspect out RunEatRepeat.com for recipes, training plans, random life updates as well as more!

Before we speak to instructor Nate – let’s warm up!

Réchauffer:

I listen to podcasts all the time… when I’m running, eating, cleaning, praying, walking around the 99 cent store, etc… as well as a number of times a week I’ll hear a especially remarkable episode of a show. If I can I stop as well as screenshot it so I can tell somebody about it later. as well as now I’m telling somebody about a recent favorite… you!

This one is a service podcasts however I took something different from it…

Last weekend I was listening to The Amy Porterfield podcast – she covers on the internet marketing. I go with phases of listening to different topics obsessively as well as haven’t been into this lately however I’m pleased I did.

The episode is – Amy Porterfield podcast 238 with Seth Godin. The title is Success tricks to serving the Smallest Viable Market with Seth Godin. Amy Porterfield is interviewing him about his new book – This is Marketing: You Can’t Be Seen up until You See.

(Seth Godin has a podcast as well as well as he’s written a few extremely successful books on service as well as marketing. I believe I’ve hear about him from other podcasts as well as tried to inspect out his show however he talks kinda sluggish to listen to while running.)

They were speaking about exactly how to get as well as link with customers. I’ve been extremely curious about Seth Godin as well as I was hoping he talked a bit quicker in interview style so I listened on a run this weekend. I liked what they were speaking about – instead of always focusing on a lot more content, a lot more people – focus on the people you have as well as what they want. I like that since I like you – as well as I’d rather make episodes on topics you want to hear instead of altering it to get a lot more people.

Then something he stated truly hit me – however not about business.

We’re always trying to prevent a “No” since we take it personally. as well as he was speaking about advertising however it hit me about relationships.

I’ve been in circumstances where I’ve been delighted keeping it laid-back since I don’t want to dedicate to one person or feel like I’m backing them into a corner as well as danger them going away. I keep it in a perhaps / in between circumstance since it’s safer on some level. however that’s not better.

If you ask somebody something as well as they state ‘Maybe’ it takes the pressure off. They’ve provided you an response that doesn’t truly indicate anything. Et maintenant?

 ‘No’ is great since it’s remove – what you’re using is not for this person.

When somebody tells you No or rejects you… Good! now you are remove that you must step on to something (or someone) else.

This can apply to connections as well as dating – however likewise friendships or running buddies. If you keep asking somebody to run with you as well as they state ‘maybe…’ or ‘later…’ –  you’re just waiting. Ask a a lot more certain concern as well as pin it down. If it’s a no or a not now – discover one more running buddy.

And if you’re dating somebody as well as they’re providing you a perhaps – make it a indeed or no as well as if it’s a no – step on.

If you have any type of podcasts or books that have altered your life… tell me!

Now… let’s get to the primary event. I have an remarkable interview with Running instructor Nate Helming – co-founder of the incredibly prominent YouTubecanal ainsi que site Web – l’expérience de course.

Aujourd’hui, je parle à Nate Helming, à l’instructeur en tête ainsi qu’au co-fondateur de The Run Experience. L’instructeur Nate est un athlète extrêmement qualifié qui a lutté avec des douleurs ainsi que des douleurs pendant l’entraînement pour les courses ainsi que les triathlons. Cela a influencé un changement dans son objectif pour aider les autres coureurs ainsi que les triathlètes à s’entraîner et à prévenir les blessures. Ses certifications incluent: USA Triathlon I, CPR / First Aide, Cross in Shape I, CrossFit Mobility, CrossFit Endurance, les connexions de style complémentaires de Carl Paoli.

Nate Helming est basé à San Francisco ainsi qu’en plus des coureurs d’entraîneurs ainsi que des triathlètes de tous niveaux, il forme des cyclistes de niveau olympique, des triathlètes d’experts, des vététistes d’élite, ainsi que des coureurs ultra de niveau national sur l’endurance ainsi que la mobilité de la mobilité, ainsi que des coureurs ultra de niveau national sur l’endurance ainsi que la mobilité de la mobilité, ainsi que de la mobilité de la Mobilité de niveau national ainsi que de la mobilité de la mobilité et de la mobilier de niveau national ainsi que de la mobilier ainsi que de la mobilité de la mobilier, ainsi que de la Mobility de niveau national, ainsi . Nate a voyagé dans le monde entier pour parler d’une bien meilleure formation d’endurance pour les athlètes d’endurance, ainsi que de publier régulièrement des vidéos ainsi que des articles sur la façon dont les coureurs peuvent le faire mieux!

Vous pouvez vous conformer à lui pour des conseils, des plans de formation ainsi que beaucoup plus sur l’expection de course.com ainsi que pour inspecter leur chaîne YouTube.

Comment arrêter de faire des blessures avec l’instructeur de l’expérience Run Nate

– 10 minutes de «pousser autour de votre corps»

– Nate suggère que Netflix et activer AKA utilisent votre temps de télévision pour faire du rouleau en mousse (ou utiliser une bouteille de vin blanche!), Étirez-vous et inspecter avec votre corps. C’est un excellent moment pour découvrir s’il existe des zones qui nécessitent un repos ou une attention supplémentaire.

– Au lieu de courir beaucoup plus aussi bien que beaucoup plus de kilomètres – utilisez un temps supplémentaire pour intégrer l’étirement, la mobilité ainsi que l’entraînement d’endurance.

– Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire chez moi pour soutenir ainsi que votre formation.

– Les 4 premiers coureurs doivent commencer lorsqu’ils commencent un plan de formation croisée à la maison.

L’expérience de course est un site Web, un réseau social ainsi que une chaîne YouTube avec des vidéos ainsi que des plans de formation pour les coureurs de tous niveaux.

Vous pouvez obtenir beaucoup plus d’informations à l’expérience de course, leur réseau social ainsi que sur la chaîne YouTube

Prix:

Je vais fournir un cri à mon besoin préféré d’avoir des produits de course à pied à la maison.

1. Rouleau en mousse – J’ai un énorme rouleau en mousse long dense comme celui-ci: rouleau en mousse haute densité en gris ou noir

Et j’ai un petit bosse bleu: rouleau en mousse Rollga avec bosses

2. Time Cube – Il existe différentes options. J’ai récemment obtenu un qui a un intervalle de 10 minutes – le meilleur pour l’inspection de 10 minutes avec votre corps ainsi que 10 minutes d’étirement après la course.

J’ai ceci – la minuterie du cube miracle. Ils ont des intervalles de temps différents sur le cube, alors assurez-vous que vous obtenez celui avec 10 minutes.

3. Mat de yoga – de préférence une épaisse. Je veux également vraiment un grand. Je veux un énorme énorme tapis de yoga ridiculement grand!

Découvrez ceci – un tapis de yoga incroyablement grand pour des gens comme Shaq ainsi que Monica.

Merci pour votre attention! Assurez-vous que vous êtes abonné à la série afin que de nouveaux épisodes apparaissent idéaux!

Si vous voulez me procurer un cadeau – non, car ce n’est pas ma langue comme. Cependant, les mots d’affirmation sont ainsi à examiner le spectacle ou à en parler à quelqu’un qui m’indiquerait le monde!

Tag @RuneatreatPeat et me dites-moi ce que vous faites en écoutant… comme Kristen qui écoutait sur sa course de 5 milles ce matin.

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Je suis une semaine dans le processus de congélation de mes œufs et de partager une vidéo de mise à jour rapide. J’essaie de vous mettre à jour au fur et à mesure que je vais avec toutes les étapes. Donc, chaque publication n’aura pas toutes les informations – c’est une série. Je vais créer un lien vers les messages précédents ci-dessous pour me conformer tout au long du voyage.

Les toutes premières étapes sont relativement routinières – beaucoup de visites ainsi que les tests sanguins. Cependant, je me suis également senti un peu émotionnel et je ne sais pas si cela vient de la gestion de la naissance ou de mes sentiments de faire cela. Je ne pense pas que ce soit ou doit être une décision émotionnelle de geler vos œufs.
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Assurez-vous que vous vous conformez afin que vous ne manquiez aucun type de mises à jour!

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Je suis tombé sur deux découpes fous de nourriture folle aujourd’hui. J’aime essayer de la nouvelle nourriture?

Pouvez-vous supposer quel est le tout premier? Voici une image:
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Avez-vous hypothèse des haricots de saline et de poivre? Si oui, vous avez raison!

L’autre découverte n’est pas aussi folle, mais j’en suis fou!

Kashi a une nouvelle céréale – Go Lean Crisp. Je suis consommé avec beaucoup de choses Kashi, donc même si j’ai quitté mon bon de céréales Kashi à la maison (je pensais avoir apporté mes coupons, mais je ne me suis pas souvenu d’eux), je devais l’avoir! J’ai sérieusement déchiré cette boîte dès que je suis monté dans la voiture.

Ceci est similaire au Kashi Crunch – mais mieux. Ce n’est pas aussi difficile et mortel à votre bouche (allez tous comprendre GO Lean Crunch est dur!). Je l’aime. Nouvelle obsession tout le long. Dites merci à vous Kashi?

Le seul défavorable est le nombre élevé de calories pour la portion 3 / 4C. Leurs autres céréales GO Lean Crunch ont une portion de 1 tasse avec exactement le même nombre de calories. Mes autres plats pour la journée comprenaient une magnifique course de bar à salade. Je crois que ce conteneur est indiqué comme un plateau de célébration. Ha.

Et cookies? Les cookies sont un mal nécessaire dans ma vie ces derniers temps… J’avais des attentes incroyablement élevées pour ces cookies depuis que je les regarde depuis des semaines aussi bien qu’ils étaient en vente aujourd’hui. Mais, ils allaient bien.

Dans d’autres nouvelles, ma situation de Seltzer s’est manipulée pour s’ouvrir sur la méthode dans mon appartement ou mon condo ainsi que l’automne partout. Je n’en ai pas perdu un?

Fait monica aléatoire: Dernièrement, j’adore vos commentaires. Donc, beaucoup de fois au cours des derniers jours, j’ai vérifié vos commentaires ainsi qu’avec fort “Ha!” (Quand ils sont drôles) ou “awwww! C’est trop mignon!!” (quand ils sont merveilleux et solidaires).

Merci ?

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Bonjour! Ravi de vendredi.

Hier soir, les filles sont venues, alors j’ai sorti un peu de propagation. Chips et Guac pour commencer car je ne peux pas obtenir assez de mieux maintenant.
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C’était super d’avoir de la compagnie. Je plaisante toujours sur le fait de ne pas avoir d’amis, mais mes peeps se sont vraiment ralliés autour de moi cette semaine et je suis tellement reconnaissant.

De plus, ils m’ont aidé à chercher mon chat. Vegas a disparu hier et j’ai appelé la police, mais apparemment, vous ne pouvez pas déposer un rapport de chat manquant à moins qu’ils ne soient partis 24 heures.

Je lui ai envoyé un texto, mais bien sûr, j’ai oublié que les chats n’avaient pas de téléphones portables.

Et juste au moment où je pensais que tout l’espoir était perdu et je planifiais son service commémoratif…

J’ai trouvé sa sale petite pata dans le placard.

Cours

Ce matin, je me suis réveillé avant le soleil pour rencontrer Sheila pour une course à 5h30. J’ai même porté ma lampe frontale. En fait, je l’ai obtenu pour Noël et il est venu utile bien plus que je ne l’aurais pensé! J’aimerais que je l’aurais emballé pour Hood to Coast – besoin de s’en souvenir pour le prochain relais.

Sheila aka maman stridante et moi avons eu une très bonne course. Elle m’a emmené sur un tout nouveau itinéraire qui était très vallonné, alors nous avons marché un peu. Mais, je me suis beaucoup amusé à la rattraper.

Quand je suis revenu, j’avais une banane avec du beurre d’amande pendant que je m’étire – j’avais très faim !!

Burrito du petit-déjeuner après la bail.

Cela a fait ma vie cette semaine et je dois partager: j’adore ça.

Et maintenant, j’essaie de comprendre si je veux m’attaquer à cette montagne d’e-mails que j’ai attendu ou ouvrir le kayak et réserver un voyage au Népal…

Question: Que faites-vous ce week-end?

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Samedi soir, nous nous sommes satisfaits de bons amis dans un Oktoberfest à proximité. Avant de notre départ, je me suis grignoté sur des carottes car je n’avais pas mangé de légumes toute la journée!

et quelques jetons pita.
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Journal d’entraînement du marathon 2. RuneatrePeat.com

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Livre peu orthodoxe ainsi que l’évaluation Netflix
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Pour le dîner, je me suis alimenté sur un Maillots Flamengo burrito Chipotle entier… en fait, c’était mon tout premier Burrito Chipotle (je n’ai essayé le bol avant) ainsi que prévu qu’il modifie ma vie, ce n’est pas le cas. Je suppose que vous ne pouvez pas affronter Maillots Vissel Kobe les burritos de Pepe de Pico (ma ville natale).

Vous comprenez ce qui est bizarre… J’ai mangé tout le burrito, plus quelques frites de Ben et je n’ai pas été excessivement pleine (vous comprenez la sensation que vous avez généralement après avoir mangé un burrito entier!). Non, n’était pas aussi bien plein. Ne vous méprenez pas, j’étais rassasié, mais tout simplement plein. Je me suis un peu inquiet comme, mon ventre est-il étendu de beaucoup de nourriture ou quoi? Je suppose que mon corps croyait que la quantité de nourriture allait bien ?!

Comme c’était l’Oktoberfest, mais je ne buvais pas, je ressentais la nécessité de comprendre pour ces calories d’alcool perdu sur les frites de Maillots Brighton & Hove Albion FC Ben ainsi que ce gâteau en entonnoir.

Avant notre départ, j’ai également essayé ces chips que True North m’a envoyé avant le Belize. Je croyais qu’ils étaient bons! Mais, Ben (qui aime la canneberge) désirait un cracker qui était beaucoup plus salé que sucré. Inspectez ces pièces de canneberge!

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The other day (after I wore my poor Girl’s Gloves) Ben surprised me with a pair of Nike running gloves! My hands were very happy as well as I’ve been wearing them for every run since I got them!

They have a key pocket on the inside of each hand, however it is facing down. So, if you use it as well as put in a key in there make sure to keep a fist so it doesn’t autumn out.
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Marathon Training: Today I didn’t have a specific goal for my run so I figured I would do my normal 6 Maillots LOSC Lille mile route at an simple pace. I even LEFT MY GARMIN AT HOME. That is a huge offer to some Garmin addicts, however surprisingly I didn’t miss it as much as I thought I would. I think this is since I have only been using my Garmin to measure distance as well as see my mile splits, however I have not been keeping an eye on pace since I moved to MD.

Breakfast: I utilized this super brown naner to sweeten up my oats this morning. I cannot have oatmeal without a banana in it!

I made my usual oats as well as then mixed in pumpkin, salt as well as pumpkin pie spice (Evan told me he adds additional salt as well as I copied).

I topped it with cranberries, cereal as well as PB (some brown sugar was added after the pic). C’était génial!

Thank you all soo much for the votes for the good mood blogger gig! It really means a lot to me as well as I totally smile when I check to see how many votes I have. This would totally be my dream job as well as I appreciate all you help with the votes. You can vote once a day here until the 30th. thanks once again – you guys rock!!!

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Bonjour! J’organise une série de vidéos intitulée «10, 000 milles à Boston» avec Hyland’s Powered! Nous nous conformons à une équipe de Heale

⚡ par ShareaHolic

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2009 est presque terminée et je planifie déjà mes résolutions de 2010! J’adore les débutants et j’ai travaillé sur mes objectifs avec diligence?

Pour une petite action «Flash-Back Friday», voici mes résolutions de 2009:
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1. Courez un marathon (et 2 demi-marathons) * Full Marathon, Half Mary, une autre moitié terminée et terminée?

2. Passez un «temps de rendez-vous» avec Matt chaque semaine * Je l’ai fait jusqu’à ce que je déménage à MD?

3. Obtenez un nouvel emploi que j’aime en mars et postulez à l’école supérieure * J’ai obtenu un nouvel emploi, mais souvent ce que vous pensez être votre «travail de rêve» se révèle différent de ce que vous espériez. J’explore maintenant de nouvelles options, y compris l’école, mais rien n’est défini.

4. Soyez super * baise ça. je rigole! J’aimerais penser que j’étais plus gentil cette année?

5. Allez à l’église et construisez une relation plus forte avec Dieu * n’a pas été à la hauteur de celui-ci, mais il y a toujours 2010!

6. Ne mangez que lorsque mon corps a faim – Arrêtez (décontracté / insensé / habitué) grignoter * C’est mon plus grand obstacle en alimentation intuitive. Je vais conquérir cela en 2010!

7. Aime mon corps (appréciez mon apparence et soyez positif) * Je m’améliore tout le temps, mais c’est un autre travail en cours. Mais diffuser l’opération Beautiful Love cet été a aidé à garder mon état d’esprit positif?

8. Ne stressons pas !!!!! (J’ai ajouté les points d’exclamation pour l’ironie) * Oh mon Dieu !! Je n’ai pas fait celui-ci !!! Je ne sais pas quoi faire !!!! Aaaahhhh !!!

9. Habillez-vous tout le temps (d’accord, autant que possible) * Je porte actuellement deux paires de pantalons (il fait froid) un vieux tee-shirt de sueur et mes cheveux ne sont pas brossés. ÉCHOUER.

Eh bien, je n’ai pas atteint tous mes objectifs pour 2009. Mais, l’année [s’est avérée] beaucoup plus folle que je n’avais prévu. Quand j’ai écrit ces objectifs, je travaillais toujours mon travail après l’université et j’avais un petit ami.

À la fin de l’année, j’avais déménagé à travers le comté pour ce qui était censé être mon travail de rêve et je me suis marié! Ouah. Quelle différence un an fait…

Je dévoilerai bientôt mes objectifs de 2010. Ils vont être grands parce que c’est comme ça que je fais?

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lorsque le kilométrage obtient autant que les 18, 19 ans ainsi que la vingtaine, je commence à croire aux courses comme travail au lieu de plaisir. Je prends vraiment plaisir à des courses de week-end de 13 miles environ, mais quand cela passe, je les redoute.

Je n’aime vraiment pas ça car j’aime courir. Je ne me suis jamais «fait» courir – je le fais depuis que je veux aussi bien que j’y prends du plaisir? De plus que c’est exactement comme ça que ça doit être!
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Mes mains ainsi que les joues se congelaient sur la course aujourd’hui. Ce vent froid coupe l’idéal avec vous! J’ai fini par le couper court à 14,5 miles. Cela indique que je dois faire 20 miles le week-end prochain pour ma dernière longue course. Je ne suis pas aussi anxieux à ce sujet étant donné que je n’ai fait qu’une longue course de 19 miles (une fois) pour ma toute première Mary. Étant donné que nous avons déjà bien établi, je suis hors de mon aspect – je veux juste terminer.

Cela m’a rendu extrêmement ravi que je n’aie qu’une longue course après cela et je peux ensuite s’affaiblir. Je crois que je vais tenir de longues courses jusqu’à ce que nous redions une fois de plus?

Je pense raccrocher mes chaussures de marathon pendant un certain temps après cela et rester avec Half Marys. Je ne veux pas courir à vrai dire un marathon de plus si cela ne me fait pas aimer courir. Mais, mon copain essaie de me persuader de courir un plein avec elle. Donc, je ne comprends pas si je me retirerai encore du loin…

Au moins, j’ai commencé avec une attitude positive! La bouteille d’eau a gelé ma main étant donné que je ne pouvais pas garder un poing.

Avant de partir, j’avais une gaufre avec du beurre d’amande ainsi que du beurre de citrouille. J’ai également eu un petit morceau de pain grillé au raisin?

À mon retour, j’ai attrapé une pomme ainsi que des amandes. Ensuite, j’ai fait un énorme smoothie massif. Je le jure, j’ai fait le tas et ajouté de la gomme de xanthane ainsi que cela le rend absolument épais et aéré. C’est une cohérence totalement différente.

Ben m’a abandonné donc j’ai toute la journée pour moi. Je veux un peu rester et profiter de la télévision trash, mais aujourd’hui, c’est tellement (même si il fait froid!) Ainsi que demain va être orageux, donc j’ai l’impression que je dois sortir !!

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every day must be Taco Tuesday! and it can be with this incredibly easy and delicious Sheet pan Shrimp Tacos recipe with real California cilantro crema. the best part is the cilantro crema – and you only need a handful of ingredients to throw it together.

Sheet pan Shrimp Tacos with Cilantro Crema Sauce

Shrimp Taco Ingredients:

1 lb. shrimp [peeled, deveined, tail off]

2 Tb. huile d’olive

1 Tb. jus de citron vert

1 Tb. ail haché

1 tsp. chili powder & cumin

salt & pepper to taste

Plus – tortillas, lime wedges and real California cotija cheese

Cilantro Crema Sauce Ingredients:

3/4 c real California Crema Mexicana

2 Tb. jus de citron vert

1 tsp. le zeste de lime

1/4 c diced cilantro

salt & pepper to taste

Les directions:

Pre-heat oven to 400 degrees.

Mix olive oil, lime juice, garlic, chili, cumin, salt & pepper. pack shrimp dry and combine with marinade.

Place shrimp on foil lined baking sheet, leaving room on one side to add tortillas.

Bake until shrimp are cooked through about 8 to 10 minutes.

Stir shrimp half way through and add tortillas to baking sheet for remaining cooking time.

When shrimp are done and tortillas warm – build your tacos.

Top with cilantro sauce and cotija cheese. serve with lime wedges.

Profitez!

Tip: The real California Crema can be found in the refrigerated Hispanic foods section or cheese section.

It’s similar to sour cream, but with a milder tangy flavor. The consistency is thinner than sour cream so it’s much easier to drizzle as a topping on Mexican food.

Did you know California is the leading producer of Hispanic-style cheese and dairy products? From 25 cheese varieties to tangy cremas and drinkable yogurts, Hispanic dairy products offer adaptability in both everyday dishes and Latin cuisine. You can learn a lot more about crema on the real California Milk site on their Cheese 101 page.

Remember to look for products with the real California Milk seal when grocery shopping, which indicates it is made with milk from California dairy families. 

Vouloir plus?

Check out these recipes featuring crumbly cotija cheese!

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and save this recipe for later…

This post is sponsored by real California Milk. All opinions are that of the author.

Check out a lot more RECIPES here! 

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