dans certaines conditions, les athlètes peuvent accumuler plus de masse musculaire en combinant l’entraînement en force avec l’entraînement par cardio, qu’en faisant l’entraînement en force seul. Les scientifiques du sport suédois l’ont démontré dans une petite étude humaine, publiée dans PLOS One.

Formation en force et formation cardio
Si votre volume d’entraînement total devient trop élevé, la force et la formation cardio peuvent commencer à travailler les uns contre les autres. Les meilleurs entraîneurs et scientifiques du sport le savent depuis des années, et des méta-studies ont maintenant montré la quantité d’athlètes de la force de l’entraînement cardio-cardia peut ajouter à leurs séances d’entraînement sans compromettre leurs résultats d’entraînement globaux. Une séance cardio de 20 minutes trois fois par semaine ne devrait pas être un problème pour les athlètes de force.

Il y a même quelques études qui montrent qu’une combinaison modérée de force et d’entraînement cardio peut aider à développer plus de masse corporelle maigre que de faire de l’entraînement en force seul. [J Appl Physiol. 1998 août; 85 (2): 695-700.] Et oui: cela semble étrange. Mais selon l’étude humaine que les scientifiques du sport suédois ont publié dans PLOS One, c’est possible.

Étude
Les chercheurs ont obtenu seize Maillots Brighton & Hove Albion FC jeunes hommes en bonne santé, qui n’avaient jamais fait de musculation auparavant, à s’entraîner trois fois par semaine. Pendant une période de sept semaines, sept hommes ont suivi une formation en résistance [R], tandis que neuf hommes ont fait un entraînement cardio et en résistance [ER].

L’entraînement en force consistait uniquement en extensions de jambes. [Oui, nous sommes d’accord, vous pouvez difficilement appeler cet entraînement en résistance]. Le calendrier d’entraînement des deux groupes est illustré ci-dessous.

Le calendrier cardio est illustré ci-dessous. Le groupe ER a fait la formation cardio avant de commencer son entraînement de résistance. [Un avertissement inutile sans aucun doute: pour la plupart des hommes et des femmes qui suivent une formation en résistance sérieuse, ce calendrier de formation cardio est peut-être trop.]

Vingt minutes après avoir terminé l’entraînement, les sujets ont bu une secousse contenant 20 g de lactosérum. Le groupe ER a également obtenu la maltodextrine dans leur secousse, pour compenser les calories brûlées.

Mécanisme
La combinaison de l’entraînement cardio et en résistance a entraîné un stimulus anabolique plus fort que celui donné par la formation en résistance seul.

Conclusion
«L’enquête actuelle fournit des preuves supplémentaires que l’exercice d’endurance ne compromet pas le stimulus anabolique fourni par l’entraînement en force ultérieur», ont conclu les Suédois.

L’exercice d’endurance améliore l’effet de l’entraînement en force sur la Maillots Borussia Dortmund taille des fibres musculaires et l’expression des protéines de l’AKT et du mTOR
Abstrait

Les rapports concernant l’effet de l’exercice d’endurance sur la réponse anabolique à l’entraînement en force ont été contradictoires. Cette étude a réexaminé ce problème, en se concentrant sur les effets de la formation sur les indicateurs de la synthèse des protéines et de la dégradation. Deux groupes de sujets masculins ont effectué 7 semaines d’exercice de résistance seul (r; n = 7) ou en combinaison avec un exercice d’endurance précédent, y compris le cycle continu et d’intervalle (ER; n = 9). Les biopsies musculaires ont été prises avant et après la période d’entraînement. Des augmentations similaires du maximum de répétition de la légère-pression 1 (30%; p <0,05) ont été observées dans les deux groupes, tandis que l'absorption maximale d'oxygène était élevée (8%; p <0,05) uniquement dans le groupe ER. La formation ER a élargi les zones des fibres de type I et de type II, tandis que le protocole R n'a augmenté que les fibres de type II. La zone moyenne des fibres a augmenté de 28% (p <0,05) dans le groupe ER, alors qu'aucune augmentation significative n'a été Maillots Real Sociedad observée dans le groupe R. De plus, l’expression de la protéine Akt et MTOR a été améliorée dans le groupe ER, alors que seul le niveau de mTOR était élevé après la formation R. Les altérations induites par la formation dans les niveaux de la protéine Akt et MTOR ont été corrélées aux changements dans la zone de fibre de type I (r = 0,55–0,61, p <0,05), ainsi que sur la zone de fibre moyenne (r = 0,55–0,61, p <0,05 ), reflétant le rôle important joué par ces protéines en relation avec l'hypertrophie musculaire. Les deux régimes de formation ont réduit le niveau de protéine MAFBX (P <0,05) et avaient tendance à élever celui de MURF-1. Les présents résultats indiquent que la plus grande hypertrophie observée dans le groupe ER est davantage due à la stimulation prononcée de l'inhibition anabolique plutôt que de l'inhibition des processus cataboliques. Source:

Lorsque Zuffa ou leur distributeur commercial (Joe Hand Promotions) poursuivent pour le piratage de l’UFC Pay Perte Products aux États-Unis, ils s’appuient généralement sur la législation sur le vol du signal de câble et de satellite. Ces lois leur permettent souvent de récupérer, en plus des dommages-intérêts, leurs frais juridiques des parties opposées. Cependant, lorsque leurs poursuites sont insuffisantes, les défendeurs ne bénéficient pas de privilèges égaux dans la récupération des honoraires d’avocat comme démontré dans des raisons publiées plus tôt ce mois-ci.

Dans le cas récent (Joe Hand Promotions, Maillots SSC Napoli Inc c. Soto), les défendeurs ont été poursuivis pour un présumé piratage de l’UFC 128. Le procès a été rejeté lorsque Joe Hand n’a pas respecté l’ordonnance de planification du tribunal. Le défendeur a dépensé plus de 9 000 $ en honoraires d’avocat pour défendre avec succès le procès. Ils ont demandé au tribunal de les attribuer, mais le juge de district Winmill a rejeté la demande concluant que le recours des frais d’avocat est une rue à sens unique qui ne soit généralement disponible que pour le demandeur. En concluant que le recours n’était pas disponible pour les défendeurs en l’absence de preuve, le demandeur a agi «de mauvaise foi, vexatoire, sans motif ou pour des raisons oppressives», le tribunal a fourni les raisons suivantes:

Sous les deux 47 U.S.C. § 553 (c) (2) (c) et § 605 (e) (3) (b) (iii), les redevances des frais d’avocat sont limités à «une partie lésée qui prévaut». D’autres districts ont déterminé qu’un défendeur n’est pas une «partie lésée» au sens des statuts et que rien dans les lois sur le câble n’autorise qu’une attribution des honoraires d’avocat à un défendeur en vigueur. VJC Productions., Inc. c. Kydes, 903 F. Supp. 42, 43 (S.D. Ga. 1995); KingVision Pay-Per-View, Ltd. c. Manente, 1: 05CV00280 OWW SMS, 2006 WL 120141 (E.D. Cal. 12 janvier 2006); Joe Hand Promotions, Inc. c. Nekos, 96-CV-706 (FJS), 1998 WL 238619 (n.d.n.y. 5 mai 1998). Comme le jugeait la Cour InvjC Productions:

Ayant rédigé un statut de transfert de «rue à double sens» dans le passé, 42 U.S.C. § 1988, le Congrès savait certainement comment adopter le même composant dans 47 U.S.C. § 553 (c) (2) (c) et § 605 (e) (3) (b) (iii). “Où le Congrès sait dire quelque chose mais choisit de ne pas le faire, son silence contrôle.” In re Haas, 48 F.3d 1153, 1156 (11th Cir.1995). En limitant ces statuts de transfert de la politique de communication par câble à une partie «lésée», plutôt qu’à une simple partie «dominante» (en vertu de laquelle un défendeur peut récupérer des frais en vertu du 42 U.S.C. § 1988), le Congrès a indiqué son intention de ne pas autoriser les prix des frais Pour les défendeurs dans les Maillots Fluminense cas de Cable Act.

903 F. Supp. à 43-44. Le tribunal Maillots ACF Fiorentina est d’accord avec le raisonnement dans VJC Productions et, de même, soutient que 47 U.S.C. § 553 (c) (2) (c) et § 605 (e) (3) (b) (iii) n’autorisent pas l’attribution des honoraires d’avocat à un accusé en vigueur.

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Les vacances arrivent! Les vacances arrivent! Thanksgiving marque le début de la saison, ainsi que toutes les plats savoureux, les fêtes joyeuses, ainsi que les calendriers sociaux emballés qui l’incluent. Malheureusement, cela signifie généralement un étirement où votre niveau d’activité baisse la méthode ainsi que le nombre d’indulgences va à la méthode.

Au lieu de fournir totalement vos objectifs de santé et de bien-être jusqu’au 1er janvier, pourquoi ne pas utiliser la «Turquie 5», qui est le tronçon de cinq jours de Thanksgiving avec Cyber Monday, comme une possibilité de prouver que vous pouvez avoir votre tarte à la citrouille en tant que tarte à la citrouille comme ainsi que restez en forme aussi?

Ces cinq fonctionnalités de votre gadget Fitbit vous aideront à faire exactement cela:

1. Rappels pour se déplacer: ressentez la vibration de votre poignet et vous serez poussé à vous lever et à marcher au moins 250 pas toutes les heures. C’est essentiel pour ce long week-end plein de se prélasser sur le canapé. “Il est simple de se faire prendre dans le piège de s’asseoir tout le temps en regardant le football, donc cela aide à garder à l’esprit de vous lever ainsi que de déménager”, déclare Adrian Richardson, un instructeur de fitness personnel agréé pour l’application Fitbit Coach. “Cela ne veut pas dire aller au gymnase – accusez-vous et allez vous promener avec votre famille.”

2. Sleep Score & Sleep Tracking: Aussi de nombreuses nuits de mauvais sommeil d’affilée mettra une énorme brèche dans votre niveau d’énergie. C’est Maillots Juventus pourquoi cette fonction est si utile. Le matin, inspectez et voyez Maillots Sport Club Internacional exactement comment votre temps de sommeil global ainsi que le sommeil de haute qualité ont été la nuit précédente. Si ce n’est pas génial pour quelques nuits, croyez ce que vous pourriez faire pour provoquer votre agitation. “Ne laissez pas les soirées tardives à regarder des films ou à s’entraîner dans le vin détruire votre sommeil tout le week-end”, déclare Richardson.

3. Sessions de respiration guidée: En théorie, les vacances sont censées être une question de paix. Cependant, la vérité peut être beaucoup plus stressante (remerciez la dynamique des ménages et les attentes élevées pour cela). Si vous avez un gadget Fitbit avec la fonction de suivi de la fréquence cardiaque, la fonction de relaxation vous permet d’inspecter votre fréquence cardiaque et de voir si le stress le fait augmenter. Si c’est le cas, les instructions de respiration guidée peuvent vous aider à vous sentir plus calme rapidement.

4. Défi spel: avoir une famille naturellement compétitive? Utilisez cela à votre avantage ainsi que pour commencer un défi de Turquie en 5 étapes. Incluez tout le monde inclus et voyez qui peut enregistrer le plus d’étapes avec lundi. Champion se vante des droits jusqu’à la nouvelle année!

5. Suivi de l’hydratation: le comptage des calories ce week-end peut être écrasant, alors croyez à la concentration sur les liquides à la place. «Votre corps a besoin de beaucoup d’eau», déclare Richardson. “Cela vous permet de digérer de la nourriture, vous voudrez donc vous assurer que vous restez hydraté tout le week-end.” Vous pouvez toujours avoir du lait de poule ainsi que du cidre scintillant, mais alternant avec de l’eau pour rester sur la bonne voie. De plus, vous pouvez le suivre directement sur votre poignet avec n’importe quel type de smartwatch Fitbit.

Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec Maillots AC Milan votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe est une écrivaine indépendante ainsi que rédactrice basée à Chicago, IL. Elle couvre la santé, le bonheur, la forme physique, ainsi que tout ce qui pique son intérêt. Son travail est apparu dans O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, RedBook, Health, Better Better Houses & Gardens, Psychology Today, Great Housekeeping, ainsi que plus.

par Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Si je devais vous dire que vous pouvez améliorer la perte de poids en marchant simplement, qu’auriez-vous? On pourrait probablement penser que je suis fou, non? Lorsque vous pensez à la perte de poids, vous avez tendance à penser à avoir à suivre un régime, à courir et à frapper le gymnase pour soulever des poids. Eh bien, le fait est que vous pouvez brûler beaucoup plus de calories à pied si vous appliquez simplement ces cinq techniques cruciales.

5 façons d’améliorer la perte de poids et de brûler beaucoup plus de calories à pied

Vous trouverez ci-dessous cinq façons d’améliorer la perte de poids et de brûler beaucoup plus de calories. Oui, marcher. Non, il n’y a pas de fumée et de miroirs ou d’appâts et de commutation en cours ici. Perdre du poids n’a pas besoin d’être difficile ou de prendre des heures de votre journée.

Voici ce sur quoi vous devez vous concentrer…

1. Concentrez-vous sur la construction des muscles

Quelque chose qui n’est pas suffisamment communiqué dans le contenu de nos jours est la valeur de la construction du muscle. Non seulement la construction de muscle aidera à améliorer l’apparence globale de votre physique, mais elle peut améliorer la perte de poids.

De plus, plus vous avez beaucoup plus de muscle, vous pouvez brûler beaucoup plus de calories à pied. Pourquoi? Parce que la muscle exige de l’énergie. Avoir même beaucoup plus de muscle indique une quantité d’énergie encore plus grande est nécessaire. Cela indique que votre corps peut utiliser la graisse corporelle stockée comme source d’énergie.

Entièrement sans rapport avec la marche, mais avoir à faire face aux dépenses en calories est que plus vous avez beaucoup plus de muscle, plus vous brûlerez de calories tout au long de la journée – même au repos. En effet, lorsque vous vous déplacez, vos muscles se contractent et s’allongent. Ensuite, lorsque vous faites de l’exercice en plus d’avoir une bonne quantité de masse musculaire maigre, votre corps a besoin d’énergie pour soutenir le processus de récupération et de reconstruction musculaire.

2. Augmentez la durée de vos promenades

Si vous voulez brûler beaucoup plus de calories à pied, augmentez la durée de vos promenades. Beaucoup de gens supposent que faire une promenade est assez bon, et quand ils regardent leur montre, ils ne sont sortis que depuis 10 à 15 minutes.

Bien sûr, 10-15 minutes c’est mieux que rien, mais si vous voulez vraiment améliorer la perte de poids, efforcez des promenades de 30 à 60 minutes. Pas un fan de promenades? Faites-le avec des amis, de la famille Maillots Crystal Palace FC ou de votre ami à fourrure préféré pour vous débarrasser de votre esprit.

Vous n’avez pas à faire des promenades de 10 minutes à des promenades de 60 minutes pendant la nuit. Si vous ne pouvez pas aller de longues distances idéales hors de la porte, montez. Efforcez-vous pendant 15 minutes, puis 20, puis 30, 45, 60, etc. Fais le chemin et continuez à vous pousser et vous pouvez améliorer la perte de poids et brûler beaucoup plus de calories à pied.

3. Utilisez des terrains et des itinéraires différents

Ils disent que la folie fait la même chose encore et encore, s’attendant à un résultat différent. La même chose peut être dite lors de la promenade et de l’utilisation du même terrain et de la même route.

Si vous voulez brûler beaucoup plus de calories à pied, changez le paysage. Êtes-vous quelqu’un qui fait une promenade en famille après le dîner? C’est génial, mais après un certain temps, votre corps s’habitue au même stimulus. Par conséquent, vous devez le changer.

Vous devez défier votre corps pour améliorer la perte de poids et brûler beaucoup plus de calories. Choisissez une randonnée dans les bois, promenez-vous sur la plage et laissez le sable à fournir une résistance supplémentaire, ou choisissez simplement une promenade dans une direction différente de votre quartier ou de votre ville pour fournir différentes élévations et défis.

4. Maillots Paris Saint-Germain Améliorez votre formulaire

Tout comme lors de la levée de poids, avoir une mauvaise forme ne vous rend pas seulement moins efficace lorsqu’elle concerne la réalisation des résultats que vous désirez, mais cela vous met également en danger de blessure. Lorsqu’il s’agit d’essayer de brûler beaucoup plus de calories à marcher pour améliorer la perte de poids, avoir une mauvaise mécanique ou une mauvaise technique de marche peut réellement ralentir votre rythme et vous faire fatiguer beaucoup plus facilement en raison de la moins efficace avec vos mouvements.

Vous voulez prêter une attention particulière à vous tenir debout tout en marchant plutôt qu’à se pencher vers l’avant ou à vous pencher en arrière. Utilisez vos bras et balancez-les pour vous aider à augmenter non seulement votre puissance en marchant, mais le pompage de vos bras vous aide à brûler beaucoup plus de Maillots Équipe de Serbie de football calories à pied.

Quelque chose d’autre à regarder est votre longueur de foulée. Si vous faites des pas de bébé, votre rythme en souffrira. De même, si votre foulée est trop longue, votre vitesse peut souffrir tout en mettant une anxiété supplémentaire sur vos articulations – augmentant votre risque de blessure.

5. Augmenter l’intensité

Beaucoup de gens se mettent à l’aise à marcher à une certaine vitesse, et ils pensent que la seule prochaine étape d’achat pour améliorer la perte de poids est de marcher pendant de plus longues périodes. Bien que cela puisse absolument aider, ce n’est pas la seule façon de brûler beaucoup plus de calories. Pourquoi ne pas choisir la même durée mais augmenter l’intensité?

En augmentant l’intensité, vous mettez une plus grande demande sur votre corps et, par conséquent, vous pouvez brûler beaucoup plus de calories à pied. Si vous deviez parcourir tout votre quartier ou votre sentier pédestre en 30 minutes au total. Poussez-vous un peu plus fort et essayez de passer la même promenade en 20-25 minutesTead.

Les régimes restrictifs sont pratiquement créés pour l’échec, surtout à Maillots Real Sociedad cette période de l’année, lorsque des fêtes, des dîners et des réunions de famille remplissent votre calendrier et testez votre volonté. Heureusement, rester sur la bonne voie avec votre objectif alimentaire sain n’indique pas que vous devez ignorer toute la délicieuse qui ne vient qu’une fois par an. Planifiez simplement ce que vous passerez et décidez de ce qui vaut la folie avant d’arriver à votre prochaine fête des fêtes. Voici une courte liste de favoris des fêtes pour vous aider à commencer à penser à l’avance.

1. Latkes de pomme de terre avec de la crème sure

Les latkes sont une délicatesse des fêtes, alors allez-y et en ayez un! Il suffit de sauter le trempage de crème sure riche et de tremper vos Maillots Fluminense gâteaux de pomme de terre à la place de compote de pommes. (Pourquoi ne pas concocter cette compote de pommes de nuit facile et la contribuer à la fête?)

2. Boulettes de viande suédoise

Les boulettes de viande suédoises sont généralement des boules de viande frites – pas les meilleures options si vous travaillez sur votre tour de taille. Offrez-les de les faire vous-même (dans le four et sans toute la panure). Ou respectez les autres applications riches en protéines sur la table, comme le cocktail de crevettes et réduisez jusqu’à 270 calories par service de votre assiette.

3. Pipe d’artichauts d’épinards

Oh, si délicieux, le crémeux dans cette trempette provient du parmesan, du cheddar et de la crème sure – et une portion normale vous fera reculer d’environ 300 calories et 19 grammes de graisse. Ce n’est pas horrible de tourbillonner un bâton de carotte ou deux dans les trucs, mais une meilleure option pour votre crudite serait une plongeon de yaourt à l’aneth ou un houmous.

4. Croquettes de jambon et de fromage

Ces petits poppers chauds et salés peuvent emballer un punch proche de 200 calories – chaque fois! Si vous attendez avec impatience toute l’année, prenez plaisir en un. Sinon, dirigez-vous vers le plateau antipasti pour une tranche de prosciutto et quelques olives.

5. Figs enveloppés de bacon

Beau et facile à éclater dans votre bouche, les figues enveloppées de bacon ont également tendance à être farcies de fromage. Si vous avez déjà atteint votre quota de graisse saturé pour la journée, jetez une figue ordinaire dans votre trou à tarte.

6. Punch au rhum aux canneberges

Une tasse de cette boisson sucrée ne va pas briser votre banque de calories (c’est environ 100 calories), mais elle porte un doux wallop – il y a environ 18 grammes de sucre dans une portion normale. Si vous savez que vous allez avoir beaucoup plus d’une boisson alcoolisée à la fête, envisagez de l’alléger. Essayez de Maillots Coupe du monde de football mélanger une partie de punch avec deux parties de l’eau de seltzer ou du soda de club pour un cocktail pétillant festif.

7.

Plus de 300 cents calories et environ 19 grammes de graisse sont dans la portion moyenne à une tasse de ce favori crémeux de vacances. Une façon plus saine de prendre plaisir à la délicieuse gâterie: ajoutez un soupçon de lait de poule à votre café. Vous économiserez sur les graisses et les calories et obtiendrez toujours toute la saveur festive!

La chose cruciale à retenir à cette période de l’année est la modération. Prenez plaisir à vous-même, célébrez de manière responsable et assurez-vous de continuer à bouger!

Qu’y a-t-il sur votre liste de favoris des fêtes? rejoindre la conversation!

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.