peut-être que vous vous affruisez sur le clavier de votre ordinateur, ou que vous triiez votre tout-petit sur votre hanche, mais le maintien d’une posture saine ne classe probablement pas comme une priorité absolue. Mais ça devrait! «Une bonne posture crée un alignement optimal dans votre corps, l’aidant à fonctionner aussi Maillots Équipe des Pays-Bas de football efficacement et avec succès que possible», explique Erika Bloom, fondatrice et propriétaire d’Erika Bloom Pilates. «Lorsque vous vous asseyez, vous tenez, marchez et marchez avec un alignement optimal, vous aidez à garder vos muscles, vos disques et vos nerfs sains, ce qui est nécessaire pour arrêter les blessures ainsi que pour guérir ceux existants.»

Cela signifie que lorsque vous accumulez vos étapes quotidiennes, vous pourrez mieux marcher lorsque vous les faites, permettant à tout le corps de mieux fonctionner. «Lorsque vous marchez avec une bonne posture, votre démarche sera idéale, ce qui aide à équilibrer vos muscles lorsque vous les travaillez», explique Bloom.

Alors, comment vous embrassez-vous? «Pilates est exceptionnel pour perfectionner la posture, car il fonctionne les muscles exacts nécessaires pour soutenir l’alignement optimal, y compris votre noyau, votre plancher pelvien et votre colonne vertébrale, ainsi que vos bras et vos jambes», explique Bloom.

Essayez ces cinq mouvements à base de tapis de Bloom – qui renforcent les muscles qui soutiennent une posture plus saine, comme vous le pouvez généralement, ou deux à trois fois par semaine.

Cent de préparation

Cible le noyau – le groupe Maillots Manchester United crucial de muscles responsables du maintien de la posture.

Allongez-vous sur le dos, les bras se dirigeant vers le plafond. Votre dos doit être dans une position neutre, c’est-à-dire lorsque vous pouvez toujours maintenir une courbe naturelle dans votre colonne vertébrale, avec un petit espace entre votre dos bas et le tapis. Expirez pour engager votre abdominis transversal, les gros muscles de vos abdos, sentant vos muscles du tronc profonde s’arrêter et enrouler autour de votre taille comme un corset. Dans le même temps, soulevez chaque jambe en position de table tout en maintenant une colonne vertébrale neutre. Expirez et baissez légèrement vos bras lorsque vous bouclez le haut du dos et étendez vos jambes à 45 degrés. Gardez vos abdos tirés, votre bas du dos bas et votre cou long. Inspirez, renvoyant vos jambes en position de table et baissez votre tête en arrière pour commencer, en reversant vos bras jusqu’au plafond. Répétez pour 6 à 10 répétitions.

SUPPORT ARRIÈRE

Ouvre les muscles de la poitrine et du bras tout en renforçant les muscles le long de l’arrière du corps, y compris ceux des jambes, des hanches et des épaules qui aident à une bonne posture.

Asseyez-vous avec vos jambes droites et ensemble, et vos mains placées sur le tapis derrière votre corps, les doigts se sont tournés vers vous. Appuyez vos mains dans le tapis pour élargir vos colliers et soulevez vos épaules. Appuyez vos talons dans le tapis et engagez votre noyau pour soulever vos hanches du sol dans une planche inversée. Tenez cette position pendant que vous inspirez et soulevez votre jambe idéale, en gardant toujours vos hanches. Expirez et abaissez votre jambe. Passez à votre jambe gauche et répétez les jambes en alternance trois fois. Baissez vos hanches vers le bas jusqu’à votre position assise pour terminer. Faites trois à quatre sets au total. (Remarque: les débutants peuvent commencer par simplement effectuer la planche inversée et se détendre en une seule jambe par côté, construire à partir de là.)

VOL

Renforce les muscles le long de la colonne vertébrale, ainsi que le dos des bras et des jambes tout en allongant le devant du torse.

Allongez-vous sur le ventre avec vos bras par vos hanches. Inspirez et atteignez vos bras en arrière pendant que vous vous soulevez dans une petite arche du dos supérieur. Pensez à utiliser vos muscles pour garder votre dos bas et les orteils s’éloignant de votre corps et appuyez sur votre sternum en soulevant vos épaules. Expirez et baissez-vous pour commencer. Faites huit répétitions.

Transport de l’opposition

Cible les muscles profonds du dos qui créent un alignement approprié pendant la position assise, la position debout et la marche.

Commencez sur vos mains et vos genoux dans une position de quatre-quatre ans, les genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Étendez votre bras idéal vers l’avant et votre jambe gauche en arrière, en vous concentrant sur le maintien de votre bassin et de votre torse. Inspirez et atteignez vos doigts loin de vos orteils jusqu’à ce que votre colonne vertébrale s’allonge. Expirez et engagez vos abdominaux profonds lorsque vous retournez votre bras et votre jambe à la position de départ. Répétez avec votre bras et votre jambe gauche et continuez à alterner les côtés pendant 10 répétitions de chaque côté.

Pont à une jambe

Renforce les fessiers, les cuisses intérieurs et les ischio-jambiers ainsi que le dos et le noyau.

Commencez à vous allonger sur le dos avec une colonne vertébrale neutre, vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Expirez et appuyez sur vos pieds dans le tapis, en soulevant vos hanches jusqu’à une position de pont. Soulevez votre pied gauche du tapis et redressez-le, en gardant les genoux touchants, au niveau des hanches et au noyau engagé. Tenez-vous pendant huit secondes, puis retournez votre pied gauche sur le tapis. Abaissez vos hanches vers le tapis et commencez du Maillots Gamba Osaka côté opposé. alterner pour trois répétitions à chaque jambe. * Remarque: Débutants: Commencez par effectuer un pont, en le tenant pendant huit secondes. Lorsque vous pouvez garder vos hanches immobiles et niveau, entraînez-vous à prolonger une jambe, en construisant jusqu’à trois répétitions par côté.

Photos gracieuseté d’Erika Bloom.

Cette information est pour un but éducatifOSUS uniquement et n’est pas conçu comme un substitut au diagnostic ou à un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Paige Fowler

Paige Fowler est une écrivaine indépendante basée à New York et professeur de yoga certifié dont le travail est apparu dans la santé, la forme, la santé, l’oxygène, la prévention, la prévention et plusieurs autres publications de santé. Elle est également mère et amateur de nourriture. Vous pouvez suivre ses aventures de cuisine sur AbalancedlifeCooks.com.